30 december 2009

Ta det lugnt

Semster

Nu har jag kommit mig till ratta pa on Ko Phangan i Thailand. Resan, som jag sa noga forebertt genom kost och att trappa ner pa min yoga ovning gick mycket bra.

Varmen ar jobbig. Maten ar god. Thaimassagen i kombination med solen har gjort mig mjuk som ett tuggummi. Jag har upplevt nya dimentioner i Yoga Nidra och ovar min yoga med stor forsiktighet, eftesom jag blivit sa mjuk.

Mediterade en for mig ny teknik i dag, som verkigen passade ypperligt.

Nu ar det dags for mer yoga. Om du vill veta mer sa kan du hitta uppdateringar pa facebbok> Mona Nygren.


Ta val hand om er och ha ett riktigt gott nytt ar!

Jag ser redan fra emot att komma hem och forsatta de forandringar som kommer att trada i kraft redan nasta vecka med Marie.

19 december 2009

Ullkläder och vata te

Nu är det bister vinterkyla och härligt att ha på sig mjuka ullkläder och dricka Vata te. Jag packar och förbereder resan till Thailand. I morgon blir det sista dagen jag undervisar före jag åker. Det blir både morgon och kvälls yoga.

13 december 2009

Snabb middag Spicythai och wrap

Keldas Spicythai soppa med fänkål och färsk spenat
Wrap med sallad, pesto, haloumi stek i oliv olja med sesamfrön.

Rädsla, smärta, oro, och olika känslomässiga bryderier kommer att dyka upp i dina erfaranheter av yoga. Du kan alltid dela dessa med mig, om du behöver prata om det eller ta en behandling för att släppa den stress som ligger i vägen för din utveckling.

12 december 2009

Mat som passar till kylan och julen

Svarta bönor med svart quinoa, soltorkade tomater, ingefära, ghee, spiskummin, koriander, kardemumma, salt, svartpeppar. Detta går att mixa och göra till biffar eller bullar.

Basmatiris

Rödbetssallad med fint rivna rödbetor, färsk magno, fetaost, kryddnejlika, fänkål, lime, (blötlagda) valnötter.

Morotssallad med fint rivna morötter, apelsin, rostade solrosfrön, dill, gurkmeja, spiskummin.

Yogurtdressing med kokos, svartpeppar, svarta sesamfrön.

Blanda riset med salladerna så att dessa blir varma.

Till efterrätt blev det färska dadlar!

01 december 2009

Alltid

Förändringar sker, vare sig vi vill det eller ej. Hälsan är positiva förändringar, som vi själva styr över i allra högsta grad.

29 november 2009

Fänkål och morots soppa med ärtskott och mungbönor

Morötter, fänkål, mungbönor, ärtskott att garnera med. Tillsammans med ghee, ingefära, kummin, mango, soltorkad tomat och russin.
Hacka morot och fänkål i små bitar, koka tills det är mjukt och mixa soppan.

27 november 2009

Morotssoppa, varma smörgåsar och chokladmousse med kanderade nötter

Morotssoppan med gröna ärtor och persilja
Morötter, Gröna ärtor, Fänkål
Smör, russin, ingefära, brödkrydda, koriander, salt, grönsaksbuljong. Garnera med persilja.

Fräs kryddor, buljong, fänkål och morötter i smör. Häll vatten och koka. Mixa kokta morötter, fänkål och lite buljong, så att soppan bli slät. Tillsätt sedan frysta gröna ärtor och garnera med persilja.

Varma mackor med smör, pesto, mozarella ost, soltorkade tomater, färsk basilika, svartpeppar.

Chokklad mousse med kanderade blötlagda nötter (ekologisk nötmix och råskocker)

23 november 2009

Insikter

Ashtanga på morgonen ger alltid härliga insikter.

I dag var två upplevelser värt att notera:
1. Parivritta Parsvakonasana -vridnignen var helt motståndslös och mjuk, den överaskande mig verkligen. Så mycket mjukare i ryggen än vad jag i vanliga fall brukar uppleva. Naveln nästan hoppade över låret. Förvånad, blev jag allt.

2. Urdhva Dhanurasana - en härlig närvaro känsla av illiopsoas under bryggan. andningen blev lite svår, eftersom bryggan blev så mycket högre, men mer balanserad. Upplevde nästan ingen skillnad i viktfördelningen mellan höger och vänster fot, som i vanliga fall brukar kännas.

Turdag: En underbar tur i skogen med Rikkan gör mig alltid glad.

20 november 2009

Överaskning full av energi

Vad får du genom att vila, låta dina höftböjare släppa stress och känna på ditt andetag?
Jo, mer livskraft och balans. Mer fokus och närvaro.
Tänk att lite och nästan ingenting i prestationsväg kan ge så mycket!

Prova Yin Psoas
Tisdagar, onsdagar, torsdagar 19.15- 20.30, även Torsdagar 12-13 och Fredagar 16-17.

19 november 2009


Sista gången för i dag? Yoga är mer än att bli mjuk. Yoga är att genom andning hitta balans. Alla delar är viktiga. Annars blir vi obalanserande. Låt dina yogaövningar göra dig balanserad och ödmjuk.Det är fullständig lycka att uppleva hur du själv kan tillfriskna, vakna och utvecklas med hjälp av dina yogaövningar.

Känslighet

Vaknar och känner att hela nervsystemet är lite överbelastat. Reagerar på vibrationerna från kylskåpet och ventialtionen från köksfläkten och i badrummet. Vissa dagar är jag känsligare än andra. Det är fullt upp i livet. Varje dag har lika många timmar och att känna sig utvilad från morgonen är viktigt för att orka hela långa dagen. Väljer därför att ligga kvar i sängen och gör en energiblanansering för att komma i gång på ett härligt sätt. Magen är iallafall fungerande till belåtenhet, vilket underlättar. Dricker varmt vatten för att väcka kroppen.

Så dags att tvätta alla filtar och yogakläder. En yogini behöver även städa läghenheten, ibland...

Så har jag en häst som heter Rikkan som undrar var jag tagit vägen. Besöket får vänta till senare i dag.

15 november 2009

Låt tiden gå. Nervsystemet behöver minst sju minuters återhämtning efter yoga.

14 november 2009

Ris med ärtor, valnötter, spenat och feta

Basmatiris
Grön ärtor
Färsk spenat
feta ost
oskalade sesamfrön
ghee
kardemumma
torkad ingefära
salt

Koka riset och ärtorna (eller tillsätt frysta).
Smält ghee, fräs ingefära, kardemumma och sesamfrön.
Lägg i spenat och feta ost, salta vid behov.

12 november 2009

Varm med ullkläder


Nu är det på gång, ullkläder och ull/silke.
Det kommer byxor, jackor, longs, linnen, underbyxor, tröjor m.m

10 november 2009

Enklare, lättare, roligare

En vecka för dig som behöver tänka om.

Om du upplevt att det gör ont i armar, nacke, handleder eller någon annanstans när du övar Ashtanga yoga så finns räddnignen här.

Alla lektioner den här veckan att handla om hur vi ska hitta in i kroppen och hjälpa oss själva från det som är besvärligt som smärta, stelhet och problem med andningen.
Eller enbart känna mer lätthet och glädje i övningen.

Välkommen!

09 november 2009

Måndag är målar kväll

Vedic art
är en härlig väg
till hälsa.

08 november 2009

Lätthet, kraft och glädje

Yoga ger mig allt jag behöver. Lyckan är att balansera kroppen.

07 november 2009

Kraftfull eller kraftlös

Nu är det nya "Ashtanga Modifikation" Lektionen för balans i höfterna klart. Övade i dag och kände mig så nöjd efteråt.

2010 kommer det att hända mycket skoj för kropp och sinne på Yogashala.

Det blir minst en lektion i veckan där fokus ligger på att balansera höfterna. Det kommer att innebära symetriska övningar. Ni som övar har redan provat på en hel del.

I morse så övade jag igenom hela första serien med dessa modifikationer.
Jag har aldrig kännt mig så lätt och spänstig. Vilken underbar känsla.

Själv är jag övertygad om att Yin psoas har tillfört den extra kraft och det medvetande som behövs för att orka och dessutom känna mer kraft efter yogan.

Vilken lycka att kunna välja livskraft!

06 november 2009

Vad glad för den du är

Vi får vara precis så stela som vi är och ändå öva yoga. Det viktigaste är att känna ett inre lugn. Att vara stel innebär att det finns stabilitet. Att vara flexibel eller överrörlig innebär att allt övande kräver mer kunskap för att hitta till stabilitet, ett ökat ansvar för sin egen yoga. Oavsett vilka förutsättningar vi övar med kommer närvaron i varje andetag först.

Om viljan att komma fort fram i sina positioner är för stark uppstår stress som automatiskt minskar lyhördhet och känslighet. Varje andetag lär dig hur hur långt du är mogen att gå i varje position. Låt din kropp växa in i varje position.
Tappa aldrig fokus, balans och stryka bara för att du gärna vill böja på dig. För om det sker eller när det sker behöver du hjälp med att förstå varför du har ont, känner dig svag, utan motivation eller saknar den glädje som yoga annars ger dig.

Känn efter hur mycket dina höfter tillåter dig att böja. Känn vilken flexibilitet du har i din rygg. Vi kan bara öva i vår egen kropp. Upplev din egen hälsa.

Jag hjälper dig gärna med att hitta till sunda yoga positioner, där du slipper känna svaghet, smärta eller obehag, bara du ger mig chansen.

Trevlig helg!

05 november 2009

03 november 2009

finns det vaccin mot svin? inte svininfluensa utan kapitalistsvin

Fick följande via email och tänker mig att fler vill läsa det, så varsågod:
--------------------------------
Vidarebefordrat meddelande från Torbjörn Sassersson


Jag vill bidra med några punkter att fundera på inför massvaccinationen av svenskar from 12 oktober, 2009.

1. Jag har varit i kontakt med en person som arbetar för Crusell SBL (den ledande vaccindistributören i Sverige). Personen kommer inte själv att vaccinera sig för denne vet att vaccinet ger “allvarliga biverkningar”.

2. Influensan kallad svininfluensan består egentligen av genetiskt material från svininfluensa, människoinfluensa och fågelinfluensa. Det är hur enkelt som helst att verifiera det genom att studera vad som skrivits i den vanliga pressen. Många tror att genblandningen beror på att virus i naturen korsar sig med varandra. Eftersom jag läst mikrobiologi och genetik vid Stockholms universitet vet jag att det är en omöjlighet eftersom virus inte förökar sig sexuellt. Virus förökar sig genom replikation. Korsning i naturen förutsätter sexuell förökning. Då tänker de flesta: men det vet ju alla att virus muterar i naturen. Ja, men det har ingenting med korsning och förökning att göra.

Jag har försökt förklara denna enkla grundkunskap i biologi för en SvD journalist som fortfarande inte förstår vad jag pratar om. Misstänker att de politiker som ligger bakom beslutet att köpa in 18 miljoner influensa “shots” inte heller förstår detta.

Konsekvensen av att vi förstår att ett virus bestående av genmaterial från svin, människa och fågel är omvälvande. Det kan nämligen endast betyda en sak. Viruset är fabricerat, tillverkat av människan.

3. Genetiker, biologer och läkare känner till detta, men de är förhindrade att uttala det öppet i media. För i samma ögonblick som de påpekar att viruset är fabricerat kan dessa förlora jobbet. Så enkelt är det. Istället försöker läkare bla i Sverige (via DN, SvD) mer inlindat ifrågasätta behovet av massvaccination. Så mitt råd är: läs mellan raderna. Dessa läkare försöker förmå människor att ifrågasätta dels behovet av vaccination, dels politikernas felaktiga beslut och dels läkemedelsbolagens vinstintressen.

4. En ingrediens i Pandremix (svininfluensavaccinet) är thimerosal (konserveringsmedel) som innehåller kvicksilver (ethylkvicksilver). Jag fick uppgiften från Läkemedelsverket. Enligt Oxfords keminfosidor är thimerosal klassat som ett gift.

Amalgamfonden har varnat för samma form av kvicksilver eftersom formen på kvicksilvermolekylen är av typen etylkvicksilver (nära släkt med metylkvicksilver), en molekyl som lätt tar sig in hjärna och nervsystem. Förbud mot kvicksilver i amalgam infördes i Sverige 2009-06-01. Beslutet att köpa in vaccin som innehåller thimerosal till svenska folket togs 2009-07-24. I ena stunden totalförbjuds kvicksilver i munnen och i nästa stund är det okey att spruta in en liknande form av kvicksilver i blodbanorna. Nu är det helt plötsligt inte farligt alls.

5. Vaccinet är ej testat på människor. Stat och Landsting varken tänker eller agerar logiskt. De enda som tjänar på hela pandemicirkusen är läkemedelsbolagen som kontraktsmässigt gjort sig ansvarsfria om människor får skador av ett vaccin i en prototypmodell som inte testats på människor. Svenska läkare har gått ut via SvD och starkt ifrågasatt detta.

6. Har du hört att svenska läkare avråder äggallergiker att ta vaccinet? Varför? Jo, för vaccinet är tillverkat mha ägg. Vad som är känt men ej debatterat i media är att vaccinet därför innehåller djur-RNA och DNA rester från produktionsledet av vaccin (äggen). Dessa gensträngar fäster an vid kroppsceller efter att de sprutats in i kroppen. Vårt immunförsvar identifierar de främmande gensträngarna och angriper. Problemet är att gensträngarna fäst an vid kroppsceller med följden av att immunförsvaret angriper kroppsceller med anfäst djur-RNA/DNA. Slutresultatet är autoimmuna sjukdomar av typen MS, ALS (en neurodegenerativ nervsjukdom), fibromyalgi, artralgi och en rad andra besläktade “inre allergisjukdomar”. Det är alltså inte konstigt att det tom står i biverkningslistan från Läkemedelsverket nedan. Man känner alltså till de autoimmuna reaktionerna i kroppen, men man håller tyst om det.

7. Det återkommande mantrat som stat och landsting upprepar är: “Det är bättre att några få dör eller bli skadade av vaccinet än att långt fler dör och blir skadade av influensan.” Problemet är att slogan är ogenomtänkt och högst spekulativ och den enda part som tjänar på den är läkemedelsbolagen som dessutom gjort sig ansvarsfria.

8. Jag anser att Landstingets och politikernas okunnighet och godtrogenhet har nått farsartade proportioner. Nu är tåget satt i rullning och de varken kan eller klarar av att stoppa ekipaget. Prestige spelar naturligtvis in i bilden. De enda vi kan hoppas på är att folk tar sitt förnuft till fånga och låter kroppens immunförsvar skapa immunitet mot viruset genom att ha influensan. Inget vaccin behövs. Det är så naturen skapat oss och det har fungerat i miljoner år.



Källor:

Oxfords Univesity om Thimerosal
http://msds.chem.ox.ac.uk/TH/thimerosal.html

Läkemedelsverket skriver: “Produktinformation för prototypvaccinet Pandremix”
http://www.lakemedelsverket.se/Alla-nyheter/NYHETER-2009/Produktinformation-for-protoypvaccinet-Pandemrix1/

Innehållsförteckning för vaccinet (Pandremix)
http://www.emea.europa.eu/humandocs/PDFs/EPAR/pandemrix/emea-combined-h832sv.pdf


Biverkningarna enligt Läkemedelsverkets bilaga (från European Medicines Agency)

Blodet och lymfsystemet
Vanlig: lymfadenopati
Psykiska störningar
Mindre vanlig: sömnlöshet
Centrala och perifera nervsystemet
Mycket vanlig: huvudvärk
Mindre vanlig: parestesier, somnolens, yrsel
Magtarmkanalen
Mindre vanlig: gastrointestinala symtom (t ex diarré, kräkningar, buksmärta, illamående)
Hud och subkutan vävnad
Vanlig: ekkymos vid injektionsstället, ökad svettning
Mindre vanlig: klåda, utslag
Muskuloskeletala systemet och bindväv
Mycket vanlig: artralgi, myalgi
Allmänna symtom och/eller symtom vid administreringsstället
Mycket vanlig: induration, svullnad, smärta och rodnad vid injektionsstället, feber, trötthet
Vanlig: frossa, influensaliknande sjukdom, reaktioner vid injektionsstället (t ex värmekänsla, klåda)
Mindre vanlig: sjukdomskänsla

Biverkningar av Pandremix enligt Dinamediciner.se
Några av de vanliga är huvudvärk och trötthet, men i sällsynta fall kan vaccinet ge bland annat kramper, blåmärken eller dunkande smärta. Vid allergi kan allvarlig kollaps eller koma tillstöta, vilket kan leda till döden.
Livsfarligt för äggallergiker.

/Sammanställning av Torbjörn Sassersson

02 november 2009

Förändring

Enligt Aftonbladets undersökning så vill 26% av de som svarat ändra sig mage genom plastik kirurgi.
Tänk om Tidningen istället hade upplyst folket om att förbrännignen och livsstilen går att ändra och utseendet kommer då också att ändras.

01 november 2009

Feedback: Yin Psoas

Några märkbara effekter efter en veckas Yin Psoas:

"Annan balans i kroppen som känns när jag går -i knän, rygg och käkar."

"Urinblåsan är mindre stressad. Lättare att svänga benen fram och tillbaka, lättare att ta ut rörelserna."

"Ökad känsla av muskulaturen kring bäcken."

"Hälsan smittar. Hästen som jag rider är mer närvarande och harmonisk på samma gång."

"Jag känner när jag börjar bli trött och hur jag verkligen mår, mer direkt, så att jag slipper utsätta kroppen för onödig stress."

"Jag mår bättre!"

"Jag känner mig lugn och pigg, och glad."

"Jag mår bättre i ryggen."

29 oktober 2009

Bild på IIiopsoas

Iliopsoas (höftböjarmuskeln)
Har sitt ursprung i kotorna L1-L5 i ryggraden samt höftbenet. Den fäster i lårben.

Funktion att böja höften, föra benet inåt, rotera benet utåt, böja ryggen utåt åt sidan, böja ryggen framåt, öka svanken (framåttippning av bäckenet).

Muskler med motsatt funktion: sätesmuskulaturen, bakre lårmuskeln,
bukmuskulaturen.

Aassisterande muskler: magmuskulaturen,främre lårmuskeln, breda ryggmuskeln,
bukmuskulaturen, lårfascians spännare, ryggsträckaren.

Extra viktig att stretcha om du sitter mycket. För kort muskel ger stor svank och utåtputande rumpa, likt en anka.

27 oktober 2009

Yoga för häst


Rikkan har haft ont i benet. Nu övar vi dagligen så att hon ska bli stark och smidig igen. Det var länge sedan hon var så rörlig som hon är i dag. Och gott humör har hon också. Hon gillar att bestämma och det får hon göra mest hela tiden. Det är ju hennes kropp. Vissa rörelser förstärker jag, som i den här svängen. Se hur hon sträcker fram sitt bakben. Lite överdrivet, men det är för att visa rörelsen för kameran.

25 oktober 2009

Tisdag, onsdag och torsdag kl.19.15

Yin yoga ger ökad kroppskännedom. De närmaste veckorna så kommer lektioerna att fokusera lite mer på våra höftböjare Psoas [sååas] muskeln

Var finns den?
Psoas ligger bakom magen, djupt inne i kroppen, vid mittlinjen fäster den till ryggraden.

Vad gör den?
Påverkar alla aspekter av hälsa och välbefinnande. Även kallad själens boning, muskeln anses spegla din nuvarande självinsikt. Den styr hur du dagligen använder kroppen. Den tar hänsyn till skador och obalanser och kompenserar för att hålla ditt välbefinnande levande.

En frisk dynamisk psoas ger dig ett kraftfullt uttryck för balans och lyhördhet i dina funktioner. Övningar för ökad medvetenhet och kännedom kring din egen psoas hjälper till att avveckla spänningar och en otalig mängd av onödiga kompensationer. Att ha en funktionell psoas är viktigt för att återhämta sig från symtom och sjukdomar såsom:

Långvariga ryggsmärtor, Ischias, överdriven menstruation, kramper, spänningar i kring höftlederna, smärta i ljumskarna, skolios, knä, hals och käk-spänningar, problem med urinblåsan, matsmältingen och mycket mer.

En psoas fri från spänningar ger dig en vardag utan obehag, ökad vitalitet, lugnare nerver, ökad matsmältning, ökad cirkulation och dessutom väcks din somatiska och emotionella medvetenhet.

Psoas sträcker sig från solar plexus till lårets insida. Den enda muskeln som fäster i ryggraden och på benet. Den gör att benet svänger fritt och kan gå. Som en stödjande tråd till ryggraden och samtidigt en hylla av muskler för alla bukens organ, påverkar din psoas: skelettets balans, rörlighet, flexibilitet, rörelseomfång, ledrörlighet, organen, andningen, cirkulationen, immunförsvaret, nervsystemets balans, känslomässig stabilitet, en naturlig födsel och en hel del annat.

Som en spegling av din medfödda rädsla, din reflexer, svarar psoas även för uttrycket av din medfödda känsla av säkerhet. En instinktiv och känslomässigt lyhörd muskel.

Att hitta till din psoas och öva med mjuka och stress reducerande metoder hjälper dig att få en djup inre upplevelse av lugn, personlig integritet, och ökad självkänsla.

Dessa övningar är speciellt bra för rytttare, då hästen automatiskt ges större närvaro, balans och harmoni genom människans kropp och känsla.

24 oktober 2009

Ashtanga positionerna på sanskrit

Asana = ställning
Suryanamaskara – Solhälsning
Surya = sol
Namaskara = hälsning

Samasthitih- trädets positon
Sama = lika, samma,upprätt
Sthitih = stabilitet
(kallas ibland för Tadasana, tada = berg)

Urdhva Vrksasana
Urdhva = uppåtgående
Vrksa = ett träd

Uttanasana – framåtböjning
Ut = djup stark
Tan = sträcka ut, förlänga

Chaturanga Dandasana – armhävningsställning – plankan
Chatur = fyra
Anga = lemmar , delar av kroppen; händer & fötter
Danda = käpp, stång

Urdhva Mukha Svanasana – uppåtgående hunden
Urdhva = uppåtgående
Mukha = ansikte
Svana = hund

Adho Mukha Svanasana – nedåtgående hunden
Adho = nedåtriktande, tittar ner
Mukha = ansikte
Svana = Hund

Hasta Padangusthasana – stortå mot hand
Hasta = hand
Pada = fot
Angusth = stortå

Pada Hastasana – fot/hand ställningen
Pada = fot
Hasta = hand

Utthita Tri konasana – utsträckt triangel
Utthita = uppåtgående, utsträckt, öppen
Tri = tre
Kona = vinkel

Parivrtta Tri Konasana – Vridna triangeln – Revolved triangle
Parivrta = runtsnurrade, vriden, roterad
Tri = tre
Kona = vinkel

Utthita Parsvakonasana – Utsträckt sidoställning
Utthita = uppåtgående, utsträckt, öppen
Parsva = sidan
Kona = vinkel, hörn

Parivrtta Parsvakonasana – vriden sidoställning

Parivrta = runtsnurrade, vriden, roterad
Parsva = sidan
Kona = vinkel, hörn

Prasarita Padottanasana – bredbent framåtböj
prasarita = utsträckt, öppnad, utbredd
Pada = fot
Uut = djup, stark
Tan = tänja ut, förlänga


Utthita Parsvottanasana – sidosträckning
Utthita = kraftig tänjning
Parshva = sida
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut, Förlänga


Utthita Hasta Padangusthasana – utsträckt ben, hand mot fot, håll stortå
Utthita = kraftig tänjning
Hasta = hand
Pada = fot
Angusth = stortå

Uttthita Parsvasahita – utsträckt ben åt sidan
Utthita = kraftig tänjning
Parsva = sida
Sahita = tillsammans med, åtföljd

Utthita Eka Padasana - utsträckt ben
Utthita = kraftig
Eka = en, singel, ensam, bara
Pada = fot

Ardha Baddha Padma Uttanasana – bunden halvlotusställning i stående
Ardha = halv
Baddha = bunden
Padma = lotus, lotusblomma
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut förlänga

Utkatasana – ojämn ställning, kraftpositionen (stolen)
Utkata = ojämn, kraftig, stark, häftig

Virabhadrasana – krigarställning
Vira = krigare, hjälte, kämpe, modig, tapper
Bhadra = god, välsignad, gynnsam
Dandasana = staff pose
Danda = stav, käpp

Pashimottanasana- ryggsträckningställning
Pashima = baksidan av kroppen, väster
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut, förlänga

(Pashimattanasana eller Pashimottanasana? Petri Räisänens menar att om man skriver med "o" betyder det upprätt position och om man skriver med "a" är det vågrätt position.)

Purvottanasana - framsidans tänjningsställning
Purva = öster, framsidan av kroppen
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut, förlänga

Ardha Baddha Padma Pashimottanasana -Half bound lotus western intense stretch posture
Ardha = halv
Baddha = bunden, knuten, behärskad, tyglad
Padma = lotus, lotusblomma
Pashima = väster, baksida/ryggsinad
Ut = stak, djup, intensiv
Tan = tänja ut, förlänga

Trianga Mukhaikapada Pashimottanasana – två armar och ett ben söker mot en fot
Tri = tre
Anga = lem
Mukha = ansikte
Eka = en
Pada = fot eller ben
Pashima = väster, rygg-baksida
Ut = stark, djup
Tan = förlänga, sträck ut

Janu Sirsasana – huvud till knä ställning
Janu = knä
Sirsa = huvud


Marichyasana - tillägnad Marichi; den vise
Marichi = Brahmas son, den vise,

Bhuja Pidasana -armtryck
Bhuja = arm eller axel
Pida = pressande, tryck

Navasana – båten
Nava = båt

Kurmasana - sköldpadda
Kurma = sköldpadda
Kona = vinkel, hörn

Supta Kurmasana – sovande sköldpaddan
Supta = sovande, vilande, liggande
Kurma = sköldpadda

Garbha Pindasana – fosterställning
Garbha = livmoder
Pinda = foster

Kukkutasana – tuppställning
Kukkuta = tupp

Baddha Konasana – bunden vinkelställning
Baddha= bunden, knuten, behärskad, tyglad

Upavishta Konasana – sittande hörnställning – seated angle posture
upavishta=sitta, sittande
Kona = hörn, vinkel

Supta Konasana – liggande bensträckning
Supta = sova, ligga
Kona = hörn, vinkel

Supta Padangusthasana – liggande bensträckning
Supta = sovande, liggande
Pada = ben, fot
Anghusth = stortå

Supta Parshvasahita – liggande ben i sidled
Supta = liggande, sovande
Parshva = sida
Sahita = fylla i, tillsammans, vara med följa

Ubhaya Padangusthasana – båda händer till fot
Ubhaya = båda
Pada = fot, ben
Angusth = stortån

Urdhva Mukha Pashimottanasana – uppåtriktad framåtböjande ställning
Urdhva = uppåtgående
Mukha = ansikte
Pashima = väster, rygg-baksida
Ut = stark, djup
Tan = förlänga, sträck ut

Setu Bandhasana - bron
Setu = bro
Bandha = bunden, stängd med sigill, lås

Chakrasasna – bakåtkullerbytta – baklänges hjul
chakra = ett hjul, en cirkel

Urdhva Dhanurasana – bryggan
Urdhva = stigande, uppåtriktande
Dhanura = pilbåge, böjas, båge

Pashimottanasana- ryggsträckningställning
Pashima = baksidan av kroppen, väster
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut, förlänga

Savasana – död mans position
sarva = lik, död

Salamba Sarvangasana – skulderstående
Salamba = med jälp, stöd, stödja
Sarva = alla, fullt
Anga = lem, kroppsdel

Halasana – plogen
Hala = plog

Karnapidasana- öronpress
Karna = öra
Pida = pressamde, tryck,

Urdhva padmasana – upp och nedvänd lotus
Urdhva = stigande, uppåtriktad
Padma = lotus, lotusblomma

Pindasana – fosterställning
Pinda = foster

Matsyasana – fisken
matsya = fisk

Uttana Padasana – utsträckta ben
uttana = kraftig, djup tänjning
pada = ben, fot

Sirsasana – huvudstående
Sirsa = huvud

Baddha Padmasana – bunden lotus
Baddha = bunden, knuten, behärskad, tyglad
Padma = lotusblomma, lotus

Yoga Mudra - förenad kontakt
Mudra = stänga, sätta sigill på

Padmasana – lotusställningen
Padma = lotus, lotusblomma

Utplutih – kraftigt lyft
Ut = djup, stark
Plutih = ta sats, hopp, lyft, skutt
(kallas även Tolasana)

Savasana – dödmans position
sarva = lik, död

Soppa på gröna ärtor och äpple

Blötlagda gröna ärtor kokas i vatten
tillsätt mer vatten om det behövs,
riv i ett äpple och häll på lite oliv olja.
Krydda efter behag.

Go Middag!

Val

Lever du i ohälsa eller hälsa?

Livet består av val. Mitt val är att dagligen reducera min största obalans,
så att jag ska ha lättare för att söka mig mot balanen, hälsan.

Genom att lära mig styra min matsmältning, mina dagliga rutiner och sömnen så kan jag leva mer obekymrat, lättare, med mer livsenergi.

Hurra för livet!

Även enkel yoga ger dig det du behöver

Yoga kan utövas i enkla former och likaväl ge dig den utveckling som du behöver i mer avancerad övning. Jag har själv erfarit just detta eftersom jag haft en större förändring i korsbenet, som medfört knäproblem, vilket inneburit enbart symetriska positioner och förenklingar i Ashtanga yogans sittande positioner under en längre period.

Att ha svårt att böja på sina knän ger möljlighet att öva på ett annat sätt än vad man vanligtvis är van vid. Mycket lärorikt, stärkande och berikande.

I dag kunde jag till min stora förvåning göra supta konasana, en övning som tidigare varit mycket svår (snudd på omöjlig), eftersom jag fysiskt sett aldrig kan komma ner med vänster sittben mot mattan. I dag var det hur lätt som helst att lyfta upp fötterna med utsträckta ben, rulla bakåt och sedan att med utsträckta ben rulla upp igen och fram.

För er som ännu inte upplevt detta, underskatta aldrig de enkla symetriska positionerna. Övning är allt som behövs.

14 oktober 2009

För mycket

Över 1 miljard människor lider av hunger på vår jord.
Hur många lider av övervikt, problem som kommer av alkohol, röknng eller andra -för människan, onödiga beronenden? Det är en märklig tid vi lever i, kan jag tycka.

10 oktober 2009

Blogg för Yogashala Sunsdsvalls vänner

Viktigt meddelande:
Nu kommer jag att låsa bloggen.
Du är välkommen att fortsätta läsa ifall du mejlar mig och meddelar detta.

Vänligen
Mona

Yogapizza

Nya projekt.
Alexandras artikel om yogapizza
(Du behöver Acrobat Reader för att kunna läsa.)

02 oktober 2009

Jättegod middag hos Josefin 2

Spenat, quinoa, gula ärtor, stjälkselleri, morot, soltorkade tomater.
Tillsätt ghee, färsk ingefära, brödkrydda, salt och grönsaksbuljong.
(koka quinoa och gula ärtor separat, smält ghee, krydda, tillsätt grönsaker och smaka av med grönsaksbuljong och salt, späd med vatten så att grytan blir lagom tjock.)

Basmatiris

Polka rödbetor, fetaost, saftigt grönt äpple, olivolja, grönsaksbuljong, kardemumma.
(skala och skär betorna i små bitar, koka betorna i buljong, skär ost i bitar, riv äpple.)

Yogurt med dill och sesamfrön.

Chokladpudding gjord på gammeldagsmjölk.

"Chokladpudding är verkligen inte bara för barn!"
Josefin Forsell

01 oktober 2009

Yoga för livet

Nu är jag tillbaka från Kreta, en underbar kursvecka med Ron och Marla (Swaha yoga). Nära havet, lugnt och avkopplande. Yoga är mitt liv och jag inser hur mycket alla delar i helheten påverkar min balans. Det var mycket värt att ha med sig mung dhal, quinoa, ris och ghee, så att jag kunde laga min egen mat och hålla magen i trim.

Kreta bjöd på sol och värme och även vind, trevliga yoga människor och många yogatimmar. Mycket har hänt i kroppen och ryggen känns härligt rak och stark.

Det är härligt att vara tillbaka och undervisa igen. Fram till jul så kommer jag att vara ledig på lördagar. Den 21 december så åker jag till Thailand på yogakurs med samma instruktörer. Blir borta en månad. Shalan kommer att vara öppen och lektionerna rullar på som vanligt.

Ashtanga lektionerna kommer under de närmaste veckorna att bjuda på ett långsammare tempo och kunskap om hur du yogar inifrån och ut, istället för tvärt om.

15 september 2009

Mungbönor/dahl

Är en snabbkokt liten böna som är rik på protein, mineral och kostfiber. Används i grytor, soppor och sallader. Passar utmärkt till att grodda.

I Ayurvedisk matlagning används dessa oftast delade och skalade. Skalad och halverad böna heter på indiska dhal.
Mung dhal behöver inte blötläggas i förväg och kokar snabbt.
Dessa är näringsrika, lättsmälta, skapar vanligtvis inte gaser i magen som andra bönor lätt gör. De erbjuder en sträv smak. De innehåller kostfibrer och en hög halt av protein.

Mungbönor är en av de mest hyllade livmedlen i Ayurveda. Dessa är för alla tre energityper (doshor) och är super när de kombineras till med de grönsaker och kryddor som du får tips om i din konsultation.

Bönorna lämpar sig tillsammans med ris, quinoa, matvete, mathavre, dinkel och grönsaker. Oftast smaksätt dahlen med gurkmeja, ingefära och koriander, fänkål eller kummin tillsammans med ghee.

Näringsvärde per 100 g
Energi 1204 kJ/288 kcal
Protein 24 g
Kolhydrat 44 g
varav sockerarter 2 g
Fett 1,3 g
varav mättat 0,4 g
varav fleromättat 0,4 g
Kostfiber 16 g
Natrium 6 mg
Järn 7,7 mg
Kalium 1050 mg
Kalcium 118 mg
Magnesium 170 mg
Groddade bönor innehåller även C och E vitaminer.

Vi säljer ekologiska Mungdahl på Yogashala.
Mungbönsgroddar

1/2 kopp hela mungbönor,
Bönorna kommer att expandera minst 3 gånger sin ursprungliga storlek.
Du behöver: Ett durkslag, en kökshanduk, ett kraftigt gummiband eller snöre. En burk.

1. Rensa bönorna och ta bort ev. små stenar eller annat skräp.

2. Lägg bönorna i ett durkslag och skölj noga.

3. Låt bönorna ligga i vatten minst 8-10 timmar, häll bort vattnet, skölj och plocka bort de bönor som inte svällt. (Vattnet kan användas till blomvatten)

4. Vira in bönorna i en kökshanduk/pappershanduk.

5. Knyt runt med snöre eller gummiband.

6. Lägg handuken med bönorna i en burk och förvara mörkt.

7. Lägg bönorna på en varm plats i 24 timmar.

8. Kolla efter ca 24 timmar. Om du vill fortsätta grodda, lägg bönknytet i ett durkslag, skölj med vatten och upprepa punkterna 4-7.

I Ayurvedisk matlagning är böngroddar med ca 2,5 cm lång svans optimala.
När groddarna sköljes före tillagning åker de flesta skalen iväg, men det är helt ok att ha några kvar som dekoration.

04 september 2009

Kylande att dricka -för den som behöver

Him (betyder kylande på sanskrit)
1 liter kallt vatten
1 tsk fänkålsfrö
1 tsk koriander
1 tsk mald lakritsrot
30-40 svarta sultan russin
1 tsk candis socker
Låt att detta dra över natten. Rör om. Mosa russin. Sila. Häll på flaska och drick under dagen.

03 september 2009

Söndags lunch

Vi äter god lunch tillsammans på söndag, efter yogan.
Hör av dig senast 10.30 på sms -om du vill vara med.
Vi delar på matkostnaderna.

Ayurvediskt, vegetariskt, mat som gör dig pigg och lycklig!

29 augusti 2009

Gult ris med mungbönor, morötter och haloumi

Basmatiris steks i ghee, krossad kardemumma, hackad soltorkad tomat, limeblad och kokas sedan i vatten.
Blanda riset med kokta mungbönor, morötter, haloumi, solrosfrö som steks i ghee tillsammans med gurkmeja, torkad ingefära samt lite grönsaksbuljong. Häll på lite vatten så att morötterna blir nästan mjuka.

Till detta: Buttermilk (1 del mild natruell yogurt + 3 delar vatten)

Ayurveda lunch på Yogashala

På söndag träffas vi och äter god varm vegetarisk mat, kl. 12 på Yogashala.
Den som vill kan vara med. Vi delar på matkostnaderna. Hör av dig på sms före 10.30, så att jag vet hur mycket mat som ska handlas.

25 augusti 2009

Yoga är

Att kunna släppa sina förväntningar och uppleva det som händer i närvaro av andetaget. Att stilla sinnet genom andning och fokus.

18 augusti 2009

Låt yoga bli en naturlig del i din vardag

Någon av de de tusen ursäkter, som dyker så fort du är på väg att ställa dig på yogamattan är aldrig viktigare för din hälsa än yoga, eftersom dessa ursäkter distraherar dig och avlägsnar dig från närvaro i kropp och sinne.
Det behövs rutiner i livet som ger plats för yoga. Det behövs tålamod för att övervinna de olika typer av motstånd som du bär på, mentala, känslomässiga eller fysiska. Påminn dig själv om den glädje som yogaövnignen ger, och märk så att det är vägen ifrån dessa motstånd. Att känna sig själv mer och uppleva att stressen försvinner är belöningen.

Genom mer övning i din egen takt, så krymper motståndet. Kroppen blir mer lyhörd för varje gång du övar, och det gör det enklare att förstå vad dessa motstånd faktiskt kommer ifrån. Ge dig själv en chans att få uppleva mer balans och hälsa. Ge dig själv en regelbunden yogaövning.

16 augusti 2009

Ayurveda är friskvård

Det vi gör är hur vi mår. Om du inte gillar frukt och grönt, se det som medicin och ta det för att hålla dig frisk.

Varför gör jag det som är osunt för mig, när jag vet att jag mår dåligt av det?
Vårt undermedvetna programerar oss, på vår resa till hälsa. Känslor och undermedvetna tankar skapar den undermedvetna kroppen. Hälsa är utveckling av människna, inte enbart frånvaro av sjukdom.

Medvetandets utveckling leder oss till ökad insikt, både i det inre och yttre seendet. Det handlar om att öka lyhördheten. Stress och slagg blockerar oss ifrån att uppleva oss själva.

Människan är ofta reaktionen av kroppens totala balans, något som kan vara svårt att se själv. Andra kan lättare peka på vad som behövs för min utveckling. Varje beteende har ett känslomänster kopplat till sig. Lås upp dig, från dina blockeringar. Minska avståndet från det du inte vill känna, för det vi har motstånd mot kommer att finnas kvar i våra liv.

Att leva i obalans är att leva med dåligt karma, och låta den dåliga sidan av oss tar över.

Yoga utan lidande

Om du verkligen vill lida mer än nödvändigt (och helt i onödan) så ska du se till att göra alla händelser och tankar så personliga som möjligt.

För att slippa lida i onödan, se saken i ett större perspektiv, se skillnad på sak och personlighet. Människan kan aldrig släcka ett begär genom att låta sinnena styra och ta över.

Yoga är att kontrollera sinnets förändringar. Yoga är 99% övning och 1% teori.

Mat som är balansernade för alla

Nautral kost för Vata, Pitta och Kapha.
Ris & Mungbönor

Kokta grönsaker: pumpa, sparris, viträttika, kronärtskocka, små äggplantor, zuccini, färsk majs, kapris, haricot vert.

Råa grönsaker: Färsk ingefära, kinakål, kapris.

Frukter: vindruva, russin, söta äpplen, honungs och vatten melon, kiwi, oliver, söt annanas, aprikos.

Mjölkprodukter: Ghee

Oljor: Ghee, Oliv olja

Nötter: Pumpa

Kryddor: korianderblad

Väl grönsaker från listan och laga en härlig lunchrätt.

Smaklig måltid!

13 augusti 2009

Nära livet


Ta en stund för dig själv. Fundera på hur nära livet du lever. Hur många timmar per dygn låter vi stressen eller våra rutiner föra oss framåt?

Vad är innebär det att leva nära livet?
För mig är det att vara uppmärksam, lyhörd och ödmjuk efter förutsättningarna.

Hur hittar du ditt liv?

06 augusti 2009

Mantra

Mantra är energi, en vibration, ett ljud som kontrollerar sinnet.
Mantra kan vara din nyckel till inre vägledning, energikännedom.
Mantra kan av många upplevas som ett kodat ljud med viss betydelse som tar sig igenom stress och förutfattade meningar. Effekten av Mantra blir större när medvetenheten ökar.

http://sv.wikipedia.org/wiki/Mantra

05 augusti 2009

Tänkvärt

Det är yoga i sig som ska ge dig en känsla av balans och godhet, inte läraren som undervisar.

04 augusti 2009

Snabblagad lunch som gör dig glad

Risnudlar
vitkål
böngroddar
ruccola
haloumi
mango (färsk, gärna lite sur)

ingefära
soltorkad tomat
ghee
lite grönsaksbulljong
kardemumma
svartpeppar

servera med knäckebröd

03 augusti 2009


Nu inleds sensommarschemat
med lugna och stabila övningar,
allt för att känna in läget och
hitta till glädjen i kroppen.
Ashtanga måndag, tisdag och torsdag
kommer att ge dig en lite annan
känsla än det du tidigare erfarit.
Alla ska må extra bra efteråt
och känna mer livskraft
än innan lektionen.


Välkommen tillbaka på mattan!

02 augusti 2009

Aj, mina handleder - Solhälsningarna

Varför får jag ont i handlederna när jag gör solhälsningarna?
Du gör en övning som kroppen inte är vad att göra. Handlederna är svaga och underarmarnas muskler är spända. Ta en paus, massera lite lätt, rotera handlederna och spreta med fingrarna.

Med övning stärker du musklerna och det kommer att kännas lättare att göra solhälsningarna. Hitta ditt tempo och känn efter vad din kropp klarar av. Yoga hjälper många med reumatism i händer och handleder.

31 juli 2009

Tid och pris Sensommar -09

Välj de aktiviteter som du känner för, lyssna inåt för att nå mer hälsa.
Längre fram i höst blir det mer ayurveda, det inkluderar en matlagnings kurs.
Yoga i ett sansat tempo, alltid efter egen förmåga, med fokus på andetaget, balans och närvaro i kroppen.

SENSOMMAR* 3 aug - 30 sep

Måndag
17.00 – 18.00 Ashtanga yoga - mjuk /intro.
18.00 - 18.25 Meditation 1
18.30 – 18.55 Meditation 2
Middagaspaus: Yogapizza eller annat.
19.20 - 21.30 Vedic Art

Tisdag
17.00 - 18.00 Huvudmassage i grupp
17.30 - 19.00 Ashtanga -mjuk

Onsdag
07.00 - 09.00 Ashtanga
18.15 - 19.00 Huvudmassage i grupp
19.00 - 20.15 Yinyoga

Torsdag
12.00 - 13.00 Kom i gång
17.00 - 19.30 Ashtanga
19.30 - 20.00 Meditation/Djupavslappning

Fredag
07.00 - 09.00 Ashtanga
16.00 – 17.00 Kom i gång

Lördag
08.30 - 09.30 Yoga - mjuk och lätt
09.30 - 10.00 Meditation
10.00 – 12.00 Vedic Art

Söndag
08.00-10.30 Ashtanga Mysore
18.00-19.15 Dao yoga


Priser
Månads avgift 550:- /400:-(stud/fam/pens/arbeslös)
Klippkort yoga 1200:-/10 gånger
Vedic Art 1800:-/ 10 gånger
Kom i gång yoga & meditation 600:-/ 10 gånger

12 juli 2009

Mumsigaste varma mangosalladen


Koka stora couscous, quinoa, gröna linser och mungdahl
-crämig varm dressing blir till under kokningen: grönsaksbuljong och kokosmjölk, salt, gurkmeja, svartpeppar.
Riv morötter (stort, gärna på mandolin), skölj böngroddar och spenat, skiva Cabre getost, skala en lite omogen mango och hacka med kniven mot så att det blir strimlor, hacka färsk basilika, dekorera med salta chasewnötter.
Smaklig måltid!

05 juli 2009

VADÅ, JOBBA MED HELHET?

”Allt vi gör, äter, tänker och upplever påverkar vår hälsa. Därför behövs det många små justeringar för att nå och leva i sin hälsa. Helheten och kunskapen om livet som ger hälsa kallas för Ayurveda. Yoga är ett sätt att hitta alla dessa pusselbitar.”

”Yoga är så mycket. Det handlar om att efter sin förmåga utveckla sättet att tänka, känna och uppleva; fysiskt, mentalt och känslomässigt. Balans. Närvaro. Medkänsla. Att sitta med benen i kors och blunda kan ses som ett slutligt mål, att genom yogaövningar förbereda sig på att sitta stilla och meditera under lång tid. Vägen dit hän kan vara lång och händelserik. Yoga berikar livet och är vägen till målet, inte målet i sig.”

”Varför håller du på med yoga?”
”För mig är det ett sätt att känna att jag lever och yoga gör att jag i dag uppskattar livet. Min drivkraft och mitt fokus ligger i att kunna lära andra att hitta till rörelse i kroppen för att minska fysiska, känslomässiga eller mentala begränsningar, kronisk smärta eller andra problem."

"Det är inte självklart att kunna rör sig åt höger och åt vänster, böja framåt och bakåt eller åt sidorna och samtidigt uppleva balans och glädje. Men med övning så sker förbättringar. Vi byter obalans mot livsglädje."

"I yoga så bryter man ner mönster som hindrar kroppen, tanken och känslornas balans. Att rasera kan gå fort, men att bygga upp behöver få ta tid för att få varaktiga resultat. Yoga är en livsstil, som ska få ta tid. Det tar tid att ändra invanda mönster.”

”Men jag kan inte öva yoga, för jag har ont”
”Alla kan öva yoga. Det som intresserar mig är att den praktiska övningen leder till kunskap hos utövaren, som i sin tur leder till ett högre medvetande, mer närvaro, en balanserad kropp och ett balanserat sinne.”

”Det vi gör i dag blir vi i morgon. Yoga medverkar till det vi upplever vänds från problem till livsglädje. Yoga ger ett sätt att uppleva livet som vi har med oss även när vi inte övar. När kroppen kan leva i balans så upplevs även känslorna och tankarna som balanserade.”

”Kan du tala om vad jag ska göra för att må bättre?”
”Ge dig möjlighet att få vara precis som du är och se att din obalans eller ohälsa inte är din personlighet. Det du har i dag påverkar din personlighet, men det är värt mödan att lägga om sina dagliga rutiner, se på kosten, öva yoga eller skapa genom Vedic Art, för att hitta in till sig själv.”

02 juli 2009

Ingefära pickles -vata dämpande

Finhacka färsk ingefära. Häll på pressad citron, späd med lite vatten. Tillsätt gurkmeja och hing. Smaka av. Förvara i en glasburk i kylen. Marineras -minst över natten.

Ta en 1 -2 tsk till maten.
Syrligt, värmande och stärkande.

Tips på vidunderlig variant: Tillsätt upptinade eller färska hallon!

Naturligtvis



Skogen balanserar.

Semester på Öland



Vedic Art kan ses som en del i Ayurveda, på samma sätt som yoga. Meditation är en del av Vedic Art.

29 juni 2009

Ashtanga -mjuk

Tänk dig ögon som är öppna, fulla av lyster och fria från onödiga spänningar. Och en kropp som är mjuk, pigg och harmonisk. Tillsammans med ett andetag som är både djupt och lätt samtidigt, efter 2 timmar yoga. Det är en underbar känsla. Jag lovar. Speciellt när det är varmt ute och yoga rutinerna är lite mer sproadiska.

Ta chansen. Prova Ashtanga mjuk på Onsdag mellan 17-19.
Även nästa vecka måndag och onsdag 17-19. Du kan droppa in när du vill. Vi avslutar med obligatorisk djupavslappning.

28 juni 2009

Vedic Art på Yogashala

Utgångspunkten i Vedic Art är att hitt sitt inre energiflöde. Genom att sätta pennan till pappret är skapelsen i full gång. Det är väldigt enkelt. Vedic Art är något som får dig att växa och förvandla ditt inre kaos till ett njutningsfullt kosmos.

Vedic Art kan ses som en del i Ayurveda som hade sin blomstringstid för flera tusen år sedan. Veda kan översättas till "kunskap" eller "visdom".
Art kan övetrsättas till "skapande". Vedic Art kan översättas till "kunskap om skapandeprocessen".

Vedic Art är för alla! Vedic Art kan utövas den som aldrig hållit i en pensel eller den som redan är konstnär. Det som sker hänger samman med det vi gör och det får skapandet att påverkar hela vår tillvaro. Genom att tänka tanken på Vedic Art så har du redan börjat. Så enkelt är det. Under kursen så guidas Du genom 17 olika principer, en navigationskarta som du kan använda för att "hitta hem" till dig själv. Att uttrycka sitt inre skänker både glädje och inspiration, både i livet och även på målarduken. Med hjälp av Vedic Arts principer ökar medvetenheten om hur vi kan skapa den målning vi håller på med och hur vi kan skapa det liv vi önskar leva.

Gratis Info träff om Vedic Art på Yogashala med Mona Nygren
(det kommer fler träffar senare, ifall du är borta nu)
Måndag 6/7 Kl. 18-20
Måndag 13/7 Kl. 18-20
Anmäl dig på sms till 076 805 1991. Texta: (Namn) och (datum).

Välkommen!

06 juni 2009

Festlig middag

Recept från gårdagens underbara middag på Solgården.

Curry med basmati och mungdahl
Rödbetssallad
Till detta: Bröd, hallon marmelad, raita (yogurt med kryddor), Kuber av lagrad VB ost och haloumi.
Dryck: varmt vatten

Curry
Zuccini (skalad), Morötter, Broccoli, Blomkål, Vitkål, Palsternacka, Cherry tomater, Rivet äpple, ghee, riven färsk ingefära, grönsaksbuljong, kummin -kardemumma- gurkmeja- lite chili (eller ta dig favorit curryblandning), salt, peppar, yogurt, lite vatten för att späda och få såsighet. Garneras med färsk persilja.

Koka riset tillsammans med lite mungdahl och lite grönsaksbuljong.

Rödbetssallad
Rårivna rödbetor, rivet äpple, lime juice, ghee, mungbönsgroddar, ruccola, rårisnudlar, blötlagda pecan nötter, salt, svart peppar, färsk koriander.
Låt rödbetorna marinera i limejuicen, gärna sedan kvällen innan.

04 juni 2009

Tänk

En tanke som dök upp idag under yogan: Jag har glömt vem jag varit.

Under 10 års tid hade jag svårt att resa, åka bil och sitta på en stol längre än 5 minuter var en plåga. Dessutom svårt att stå, ligga eller gå. Sova var jobbigt, värk var en del av vardagen. Det var svårt att känna närvaro och harmoni. Jag var allt annat än glad och pigg. Vaknade aldrig utvilad. Kände mig avtrubbad, deprimerad och tung i kroppen. Hade svårt att röra mig rytmiskt och att böja ryggen.

Känslan av att känna mig pigg, glad, utvilad, fri från smärta och stelhet, uppleva närvaro är mycket svår att förklara. Jag har i dag balans i kroppen, ett andetag som gör att jag får ork att uppleva all den livsenergi som finns inom och utanför mig. Det är obetalbart.

Yoga tar ohälsa och ger liv!

29 maj 2009

Yogakläder, mattor m.m

Nu har det kommit kläder, mattor m.m. från Prana
Jag har öppet på måndag från 16-19.

Välkommen in!

28 maj 2009

För magen

Linfrö är bra när magen är stressad. Tarmarna behöver smörjning.
Tips: Linfrö i varmtvatten + morotsjuice är underbart på morgonen.

26 maj 2009

Varmt vatten + linfrö

Varmt vatten med linfrö, är bra för en vata mage.

19 maj 2009

Piggare

Tips, för dig som vill bli piggare nu under våren:

Undvik kalla mejeriprodukter till frukost. Det kalla och klibbiga gör dig seg och kan även leda till förkyling eller nedsatt immunförsvar. Värme och cirkulation behövs för att hålla kroppen pigg och glad.

16 maj 2009

Förbli vid din hälsa

Vi kan inte kontrollera vädret, men vi kan kontrollera vad vi har på oss, så att vi slipper utsättas för stora påfrestningar. Det samma gäller alla delar i livet.

Om du vet att du har lätt för att bli förkyld på våren, undvik då det som framkallar uppsvälldhet, allergi, förkylning, huvudvärk, viktökning.

1. Uteckla din lyhördhet, så att du lär dig vad du behöver och vad som redan finns för mycket av inom dig.
2. Förebygg för faktorer som du inte själv kan styra över, som vädret eller medfödda svagheter.
3. Återställ balansen, där den fattas. Huvudsakligen genom att tillföra motsatsen av det du redan har.

Så till det viktigaste av allt:
Rengör och rensa kroppen från slagg, så att inga sjukdomar uppstår.
När kroppens balans störs av bristande diet, ohälsosam livsstil, negativa känslor eller andra faktorer så påverkas först vår matsmältningseld, agni.
Den osmälta födan ackumulerar i matsmältnings apparaten och bildar en toxisk klibbig substans, ama. Ama kommer ifrån en störd eller försvagad matsmältnings eld.
Ama täpper till i tarmarna och sprider sig sedan i kroppens alla flöden och kanaler och sätter sig i vävnader där sjukdomar uppstår.
Ama kan upplevas som en generell försvagning eller tyngd känsla. Ama orsakar förstoppning, nedsatt näringsupptag, gaser och diarré. Det kan också ge dålig andedräkt, dålig smak i munnen, stelhet i kroppen eller mental förvirring.
Du kan enklast se ifall du har ama genom att sträcka ut tungan. Ama bildar en tjock beläggning på tungan.

Fattas entusiasm, ork eller glädje?

Vädret påverkar oss och kan tala om hur det faktiskt står till inom oss.

Våren kan vara omväxlande! Utrensande och förnyande, men även bjuda på tyngd eller förvirring.
Är cirkulationen för stor så uppstår sömnproblem, förstoppning eller ledvärk.
Är elden för stark uppstår feber och inflammationer, och för svag samlas slagg och toxiner i kroppen.
Är det för mycket tyngd, som slagg och slem så uppstår hosta, förkylning och trötthet som gör att man sover för mycket och kan lägga på sig några kilon.
Blir det för mycket av det tunga om våren så kan apati eller depression uppstå.

För att hitta balans så behöver vi förstå hur det blåser, brinner eller rinner.
Dvs. tagit för mycket plats inom oss.

För mycket cirkulation (vata kvalitet) släcker elden och torkar ut kroppens fukt, som behövs för smörjning. Se till att äta tillräckligt med mat, som innehåller tyngd på regelbundna tider, för att hålla nere vata överskottet. Råkost, sallad och kalla drycker ökar vata.

För mycket eld (pitta kvalitet) leder till brännade urin, irriterade ögon, feber, inflamation, ilska och kritisk attityd. Se till att äta mindre av starka kryddor, oljig mat, som jordnötssmör eller rött kött. Pitta kommer ifrån ordet tapa, som på sanskrit betyder att värma.
Pitta i obalans söker efter starka varma rätter, som t ex. cayenne peppar vilket ökar obalansen.

För mycket tyngd och tröghet (kapha kvalitet) leder till slöhet, övervikt, förstoppning och ett överskott av slagg. Men även till diabetes, hyper sensitivitet eller hjärt attack. Se till att äta en lättare kost men tillräckligt med fibrer. Bitter och sträv smak samt föda som är lättsmält och ger en sammandragande effekt i kroppen, istället för det som känns lockande: söt, salt och oljig.

Det är viktigt med ett balanserat näringsintag, så att kroppen kan fungera.

Tips för dig som behöver mer energi.

- Använd din Shaktimatta t ex. 20 minuter för nacken, 20 minuter för ländrygg och bäcken, 20 minuter för magen och avlsuta med 20 minuter för nacken, tillsammans 80 minuter i ett sträck.
- Se till att komma dig ut i friska luften, promenera.
- Gör yogaövningar som ger dig lätthet och energi, utan att vara för ansträngande.

15 maj 2009

"Yoga håller mig ung"

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article4981109.ab

14 maj 2009

Buttermilk -bra för orolig mage

1 del naturell ekologisk yogurt
3 delar vatten

Drick gärna rumstemererat.

För dig som har för mycket fart på magen kan 1 nypa torkad ingefära och 1 nypa spiskummin vara bra att smaksätta med.

Riktlinjer för kost

Vata
50% sädeslag
Hela korn, fullkorn, men även vitt ris, kokt spannmål, lite bröd och kex
20% protein
Ägg, högkvalitativa mejeriprodukter, fågel, fisk, skaldjur, kött, tofu, svarta och röda linser.
20-30% färska grönsaker däribland gärna 10% färsk frukt

Pitta
50% sädeslag
Hela korn, fullkorn, råris, fullkornsbröd, flingor och kokta gryn
20% protein
Bönor (inte linser), tofu, keso, ricotta, råmjölk, äggvita, kyckling, kalkon (endast vitt kött), räkor, kanin
20% grönsaker däribland gärna 10% färsk frukt

Kapha
30-40% fullkornsprodukter
rågkex, torra flingor, kokade gryn
20% protein
Kyckling, kalkon, kokta och pocherade ägg, lite getmjölk, alla bönor även ärtor
40-50% grönsaker däribland gärna 10% färsk frukt. En daglig sallad är bra.

Hälsa

Enligt Ayurveda så är hälsa mer än frånvaro av sjukdom. En balans i kropp, sinne och medvetande.

I Ayurveda talas det om att personen är lika gammal som sin matsmältningseld, agni.

Torr mat, torkad frukt, jogging, att alltid vara på väg till något med ett överdrivet "måste", jobba för mycket
-är alla faktorer som ökar vata energin inom oss. Lika så oro, osäkerhet, färsla, nervositet, rastlöshet, förvirring, sorg och ledsenhet.

Het och kryddstark mat, citrusfrukter, konserverad mat, varmt och fuktigt väder
-ökar pitta energin inom oss. Likaså ilska, avundsjuka, hat, ambition, att jämföra sig, kritik, dömande attityd, skarpa ord, perfektionism och inte minst kontrollbehov.

Kyla, dimma och fukt i vädret, mejeriprodukter, vete och kött samt att sitta och göra ingenting
-ökar Kapha energin inom oss. Lika så glupskhet, lystnad, tillgivenhet, ägandebehov, uttråkning, lathet och slöhet.

Lika söker lika. Vi drar oss hela tiden mot det som redan finns mycket av. För att balansera tillför motsatsen.

09 maj 2009

Sommar & yoga

Yogashala håller öppet hela sommaren. Yoga 5 dagar i veckan.
1 juni - 31 juli är det sommarschemat som gäller.
Men redan nu har sommar Kom i gång börjat. Det innebär några ändringar i programmet, till kroppens glädje.

Välkommen!

04 maj 2009

Våren

Allt blir levande. En tid när Kapha energin dominerar. Pitta ökar utanför oss. Solen smälter snön. Den stagnerade Kapha energin ger rinnande näsor, sega, tunga förkylningar, tröghet, slöhet, apati och en känsla av att sova -fast man är vaken.

Duscha minimalt på huvudet. Gå aldrig ut med vått hår.

Undvik: tung mat, salta, sura och söta smaker. Även rött kött och siesta.
Välj: Bttrea, sträva och kryddiga smaker. Bovete, råg, hirs, quinoa.


Gurgla med gurkmeja, vatten och salt.
Regelbunden rörelse. Mer motion, mindre oljemassage (1 g/v räcker)

Fasta rekomendras enbart för dig med Kapha + ama.

03 maj 2009

Tomat soppa med pesto

Kvällens tomatsoppa innehåller:
(passerade tomater som kokat med buljong och ghee + utvalda kryddor)
grön pesto, russin, solrosfrö, morötter, mozarella ost och nachochips.

02 maj 2009

PULSLÄSNING


Onsdag 6/5 efter morgon lektionen, 9-10, finns det plats för dig med yogakort att få nya råd och tips, baserade på din balans just nu. Hör av dig.
Välkommen!

01 maj 2009

Himelska rödbetor med mungbönsgroddar

1-2 rödbeta -skalad, kokt, skivad
1 äpple -rivet
2 nävar mungbönsgroddar
16 blötlagda hackade russin
16 blötlagda pecannötter
1/2 pressad citron
3 msk oliv olja
himalaya salt
svartpeppar
kryddnejlika
kummin
Servera gärna buttermilk och falafel-bullar till.
Ät salladen ljummen. Räcker till: 1-2 pers.

30 april 2009

Tillbaka på yogamattan

Om det är en stund sedan du stod på mattan och övade, fundera gärna över följade:

- Vad det var som faktiskt fick dig att kliva av mattan, lös dessa knutar inom dig, så att dessa anledningar aldrig mer uppstår.

- Gör förändringar. Om stora förändringar fick dig att sluta öva, så kan det behövas flera olika förändringar för att åter hitta meningen med yoga.

- Sätt upp mål. När du har hittat dina dagliga rutiner så kan du börja se på dina framtidsvisioner, oavsett om det innebär att du inleder varje ny morgon med en solhälsning eller går på en yoga lektion i veckan.

- Hitta ditt ställe. Inse att ett ställe som du trivs på ger dig glädje och uppmuntrar dig till att öva.

- Acceptera uppmuntran, från alla håll och kanter.

- Hos oss på Yogashala kan du öva i din egen takt, nybörjare eller fortsättare. Yoga finns här för dig.

27 april 2009

Svalkande

Him (betyder kylande på sanskrit) -rekomenderas när Pitta (elden) blir för stark
1 liter kallt vatten
1 tsk fänkålsfrö
1 tsk koriander
1 tsk mald lakritsrot
30-40 sultan russin
1 tsk candis socker

Låt att detta dra över natten. Rör om.
Mosa russin. Sila.
Häll på flaska och drick under dagen.

23 april 2009

16 maj Ashtanga med Bill Brundell


Lördag med yoga, kunskap och näring.
Vi övar, lyssnar, lär och äter.
Kl.9-13.30 Pris: 460:-
Anmäl dig via mejl. 14 platser.

Yoga

Yoga talar om för oss vem vi är och vad vi behöver göra för att hitta oss själva, vår inre balans och harmoni. Det kan var en resa fylld av motstånd i alla former. Allting förändras och det vi känner och tänker i dag blir till något mer positivt i morgon, bara vi väljer att vara ödmjuka inför kroppen, känslorna och inte låta osunda tankar styra.

19 april 2009

Det du behöver

Yoga ger dig livskraft och balans i kroppen. Resultatet är en stark och stabil kropp med en upprest och centrerad hållning. Genom konternuerlig övning upplever du ett växande lugn, harmoni och ödmjukhet i takt med att höfterna öppnas och balanseras.

Det är ofta mycket som behöver rensas bort och en helt den som behöver repareras och även tillföras för att vi ska kunna känna oss hela och vid stark hälsa. Behåll fokus på hälsan. Det vi gör i dag ger oss hälsa eller ohäsa i morgon. Du behöver lär dig hur mycket eller litet du ska äta, öva och vila. Yoga ger dig balans.

I Ashtangayogan spretar vi på fingrar och tår för att utveckla och balansera nervsystemet.

I Ashtangayogan använder vi oss av "den segrande andningen", Ujayii pranayama. För att skapa eld inne i kroppen, som i sin tur rensar bort slagg och toxiner.

I Ashtangayogan använder vi oss av kroppslåsen, bandhas. För att under hela övningen uppleva lätthet, balans, uthållighet och smidighet.

Bara du fortsätter att öva efter din förmåga, så får du allt du behöver. Namaste!

14 april 2009

Yogakort

Har du fortfarande inte fått din konsultation?
Hör av dig, snarast.

13 april 2009

Motstånd och rädsla

Att vara rädd för att öva yoga är ett sätt att skylla sin egen rädsla och osäkerht på något utanför sig själv. Yoga är inte farligt. Yoga kan bara ge dig insikten om vem du är. Låt bli att döma, acceptera istället, så behöver du aldrig känna någon osäkerhet eller rädlsa.

Att öva yoga är att lära känna de krafter som skapar hälsa och balans. Det flesta behöer mer hälsa och balans.

Att öva yoga är att upptäcka sin egen kropp, närvaro i sin egen kropp och harmoni.

Alla övar yoga för sin egen skull. Det finns inget intresse att jämföra sig med andra eller med läraren. Yoga är medveten andning och naruliga rörelser -för balans i livet, ingen tävlig, ingen prestige.

Att öva yoga gör kroppen och sinnet mjukt och flexibelt.

Att tro att man inte kan öva yoga för att man är stel, tjock eller misslyckad på annat sätt talar om att man bär på ett dömande, en mental stelhet, som faktiskt blir mjukare med hjälp av yoga. ;)

Alla blir mjukare, snällare och hittar mer hälsa genom att öva yoga i sin takt, efter sina förutsättningar.

Yoga ger dig möjlighet att hitta vem du är, bakom din ohälsa och stress. Yoga ger dig insikt som du tar med dig för att lära dig leva i din egen kropp. Därför är yoga något som många behöver.

Vataöverskott

Känner du dig trött och tung? Eller har du för mycket vata som surrar och snurrar?
Tips: Huvudmassage med hårolja.
Massera hur du vill, bara det blir gjort flera dagar i rad. ;)
Oljan finns att köpa på yogashala.

Massera mera. Trevlig Påsk!

12 april 2009

Vårsol


Efter morgonens Ashtanga yoga, dags för frisk luft, skog och hästar.
Dagens tips: Gör något för dig själv ute i friska luften.

11 april 2009

Påskmiddag


Gul blev delar av den underbara middagen.
Curry med mung dahl, blomkål, vitkål, rotselleri, morötter, rivet äpple, ruccola, ghee.
Kryddor: soltorkad tomat, ingefära, chili, blötlagda russin, kummin, svarta lökfrön, garam masala, gurkmeja, fälkål, salt.
Rödbets sallad rivna rödbetor, färsk ingefära, pressad citron, mango balsam vinäger, sesam olja, sesamfrö, pumpafrö, solrosfrö, salt och lime peppar, mozarella & haloumi ost.
Jasminris blandat med Kamutvete
Dessutom: Färska groddar, matlagnings yogurt, nacho chips, mint gelé, morot och apelsin marmelad, ciabatta skuren i smala bitar.
Dessert: Uppkokt varmt vatten som hälls på frysta hallon & blåbär i ett glas.

09 april 2009

Yogakort - ta steget mot ökad hälsa

Genom Ayurveda och yoga kan du nå en hälsa som innebär att du vaknar utvilad och har ork hela dagen. Visst låter det härligt?

Yogakortet finns för att hjälpa och uppmuntra dig som behöver mer hälsa. Du får tips och motivation för att se över din livsstil. Alla kan må bättre. Hälsa finns på alla plan i livet. Ayurveda ser till helheten, med enkla medel och köksråd, för mer balans i livet. Piggare, gladare, smidigare, starkare, flexibilitet i tänkandet och mer frihet för känslorna, harmoni och hälsa.

Välkommen du oxå!

Soppor

Keldas färdiga soppor är en snabblösning. Lägg till något närande och gott.
Tomatsoppa: med mungbönor, ruccola, morot, ingefära, svartpeppar och basilika.
Sparrissoppa: spenat, quinoa, valnötter, svaretpeppar, timjan.
Sparrissoppa: Ruccola, spenat, mozarella, svartpeppar, valnötter.

06 april 2009

Måltider

En person med vata överskott behöver tung och oljig föda i tillräcklig mängd, undvika kall och torr mat. En person med stark pitta eld bör äta mer.En person med kapha överskott bör äta lättare och röra på sig mer.En persom med ama (slagg och toxiner) bör äta lätt varm kost, röra på sig 1 timme om dagen och dricka varmt uppkokt vatten med ingefära.

Rashi - mängden föda

Magen delas in i 4 olika delar.
2 delar fylls med fast föda,
1 del med vatten,
1 del med luft.

Ett balanserat födointag ger inga obehag i bröstet/hjärtat, ingen smärta, ingen tyngdkänsla över magen, välbehag, tillfredställelse, ingen hunger eller törst. Det är lätt att stå upp och lätt att gå. Kroppen är fylld med energi och lätthet.

Ett för litet födointag gör oss otillfredställda, ger förlorad styrka, viktnedgång, minskad immunitet, försämring av mentala funktioner, vata obalans.

Ett för stort födointag gör att magen sväller ut, ger illamående, diarré, koliksmärtor, värk i kroppen ,torrhet i munnen, svimning, stelhet, tyngdkänsla i kroppen, rapningar och trötthet.

Samyoga - kombination av olika födoämnen

I Ayurveda så bör vissa kombinationer av föda undvikas. Samyoga är regler för detta.

Att undvika för bättre hälsa:

Mjölk och bananer/ bröd med jäst.
Yogurt och bananer eller sura frukter.
Ägg och mjölk, yogurt, ost, frukt eller potatis.
Citron och yogurt, mjölk, gurka, tomat.
Potatis och yogurt, mjölk, melon eller gurka.

30 mars 2009

Citat

"An ounce of practice is better than tons of theory."
Swami Sivananda

24 mars 2009

Gott att dricka


Häll i frysta bär, gärna hallon/blåbär i en tekopp. Fyll på med uppkokt vatten och tillsätt gärna lite riven färsk ingefära.

22 mars 2009

Ayurveda och allergi

Enligt Ayurveda är allergi en reaktion på ama (slagg och toxiner) och lågt immunförsvar.

Ayurveda understryker att nedsatt matsmältning skapar slagg och andra orenheter, som kemiska tillsatser, absorberas och cirkulerar i kroppen. Reaktionerna visas genom andningsvägarna, huden och andra vävnader som är mottagliga för allergi. Slagg och toxiner som samlats blockerar kroppens kanaler och stannar i vävnaderna och retar immunförsvaret.

När toxiner kommer i kontakt med huden, kan klåda, brännande känsla eller missfärgning av huden uppstå. Om vävnaden i matsmältnings trakten involveras så kan diarré förekomma.
De kvaliteter som dominerar under den årstid/omständigheter talar om för oss vilken dosha som är inblandad. Att se på den största obalansen hjälper dig att reducera dina problem.

Vata överskott kan ge allergiska symtom så som: torr hosta, torra slemhinnor,
huvudvärk, oro, sömnsvårigheter, oregelbunden matsmältning och blåsa/tarmfunktion.
Det vill med största sannorlikhet bli värre i torr och blåsig miljö/årstid.

Pitta överskott uppstår med hetta, brännande ögon, klåda, lös avföring, irritation. Förvärras under sommaren eller i värme.

Kapha överskott, ger fukt, tjockhet och tyngd, ökad salivutsöndring(klar eller vit till färgen), trög matsmältning. Förvärras under våren och när det blir varmare eftersom vinterns överskott av kapha börjar smälta.

Utifrån ett Ayurvediskt perspektiv så är allergier, liksom allt annat, en unik situation för varje individ att finns dämpa överskottet och underliggande obalanser genom fyra olika steg:

1) Stärka matsmältningselden
2) Anpassa dieten så att elden brinner ren och klar
3) Rensa slagg och toxiner
4) Återställa immunförsvaret

Enligt Ayurveda, uppkommer allergier när ojas (livskraften) är nedatt och när immunförsvaret är försvagat. Ojas byggs upp genom en balanserad matmältning och näringsrik mat. Ojas krymper genom stres, avsaknad av avslappning och vila, osund mat, oregelbundna måltider, oharmoniska känslor.

Undvik allergier och astma genom:

Diet, näring och matsmältning
Lättsmält mat för optimalt näringsupptag. Varm och färsk mat.

Stresshantering och utvecklad förståelse för sina egna känslor
Stress och mental utmattning förvärrar allergier och astma. Meditation lättar på stress, som påverkar allergier.

Livsstil och dagliga rutiner
Regelbundenhet i alla dagliga rutiner är mycket vikgit för hälsan. Utan rutiner så kommer vata i överskott och kroppens naturliga utrensningsprocesser försvagas.

Ayurvediska örter
Kosttillskogg hjälper till att hela kroppen och stärka matsmältning och rensa ur kroppen.

Oljemassage
Dagliga oljemassage tillför hetta och friktion som hjälper cirkulationen och rensar ut slagg som kan ligga till grund för allergier.

Motion och daglig övning
Yoga och adningsövnignar stärker kroppen, gör den lugn, flexibel, harmonisk och hel.

20 mars 2009

Yogamotiv


Tavlor med glädje

Öppna upp för mer häsla


Känns livet svårt?
Gör det lättare och enklare med yoga.
Valet är ditt.

19 mars 2009

Tips för dig som vill undvika kall mjölk

Tips för dig som gillar müsli men som av ama framkallande skäl låter bli kall mjölk för att kroppen ska må bra:
koka upp, värm, mjölken.

För dig som gillar mjölk till gröt:
Koka gröten med mjölk istället för vatten så får du en helt annan smak och konsistens -och så kan du hoppa över den kalla mjölken.

18 mars 2009

Vårens andra dag

Nu tar ljuset och solens värmade strålar över. Om vi har hälsan med oss så kan vi känna oss pigga och glada.
Tips för dig som känner trötthet i kropp och sinne: rensa ut allt som inte längre behövs.

Låt dig väckas genom morgon yoga. Vi övar tillsammans:
Onsdagar 07.00-08.30 Fredagar 07.30-08.45 Lördagar 09.00-10.30 Söndagar 09.00-10.30 Välkommen!

Andra utrensningstips:
- Triphala med ros -rensar slagg och toxiner. Bra för trötta magar och ögon.
- AR 1020 -balanserar humör och energiväxlingar.
- få fart på ämnesomsättningen med AR 1046, innehåller järn, longpeppar (vata balanserande), triphala, ingefära och svartpeppar.
- drick uppkokt vatten med färsk ingefära.
- börja dagen med 1/2 glas ljummet vatten och 1 tsk citron + 1 tsk honung + 1 tsk ghee (ej ghee vid ama)
- ät en lätt, varm vegetarisk lunch
- ät soppa till middag
- undvik kött, rester och hel/halv fabrikat!

16 mars 2009

Söndag förmiddag

Ashtanga är ett underbart sätt att väcka kroppen.

Lunch

Mungdahl, mathavre, quinoa, getost, spenat, morot, ingefära, ghee, kummin, pitta churna.

10 mars 2009

Daglig övning - meditation

Att meditera en liten stund dagligen är viktigt för att utveckla förmågan att möta livet med klarhet och förstå hur våra kroppsliga erfarenheter påverkar. Resultatet av dina meditationsövningar finns att tolka i ditt dagliga liv. Vad finner du i din själv och i din omgivning? Ser du styrka, klarhet och lugn?
Genom meditationen kan vi alla med små steg närma oss gränsen för var rädslan stoppar oss, för att tillåta en utveckling på detta område. Det krävs mod. Mod är inte att vara utan rädsla, men förmågan att uppleva rädslor. När vi upplever rädsla så växer modet. Att möta rädslan eller gränserna utvecklar medkänsla för alla i vår omgivning. Det är i öppenhet och nyfikenhet som vi kan söka mot mer öppenhet och äkthet i livet.

08 mars 2009

Meditera

Smärtar det i ländryggen när du sitter och mediterar?
Se på hur du sitter. Den stol du vanligtvis sitter på under dagarna påverkar ditt bäcken i allra högsta grad. Med fokus och koncentration och övning kan vi alla lära oss att sitta mer balanserat. Det handlar om att känna bäckenets position. Gör din kroppen tillgänglig för att kunna sitta bekvämt i den position som du önskar. Yoga ger din kropp många fördelar, en är att du enklare kan sitta och meditera bekvämt.

Soppa

Färsk spenat, kidney bönor, morötter, palsternacka, cabra (getost), ghee.
Kryddor: ingefära, kummin, fänkål, grönsaksbuljong

Kliv av din Shaktimatta

Variation behövs för att du ska kunna tillgodogöra dig Shaktimattans fördelar. Använd mattan 2-3 veckor, sedan bör du låta kroppen vila ifrån piggar i 2 veckor. Låt Shakti mattan bevara sina goda läkande egenskaper, istället för att bli ett beroende.

Att förstå

Yoga handlar om att förstå sin egen utveckling och lära känna harmonin i sitt inre. Alla kan må bättre, känna mer glädje och mindre stress, finna styrka och inre kraft.

Det finns alltid någon att se upp till, någon annan som utför mycket svårare övningar än vad du själv drömmer om att kunna utföra. Men det är inte viktigt att jämföra sig med någon. Sluta se vad andra kan göra. Du övar för att kunna se din egen utveckling, fysisk eller själslig.

Yoga ger dig gradvis hälsa och insikt, bara du lär dig att lyssna inåt. Öppna upp för lyhördhet och känslighet. Upptäck dig själv genom yoga. Alla svar kommer till dig, bara du fortsätter att öva i din takt efter dina förutsättningar.

04 mars 2009

Shakti


Låt Shakti tillföra extra energi, där du behöver, när du behöver. Vila när du behöver vila.

01 mars 2009

Yogamat 28/2

Lilla grytan: Bovete, Quinoa, rödbetor, ingefära, stjärnanis, svartpeppar, macadamina nötter, dill, ghee.

Stora grytan: Rött råris, beluga linser, karljohan svamp, morötter, solroskärnor,russin, soltorkad tomat, ingefära, svartpeppar, fänkål, kummin, svarta sesamfrön, ghee.

Till detta: Nachochips, mörk cholklad och uppkokt vatten.

Workshop med yoga och mat

Lördagens workshop med Bill och Lisa avslutades med Ayurvedisk mat.
Jag hann bara ta några få bilder under måltiden och på maten.




Nästa gång, i maj, så blir det fler bilder, hoppas jag.

Yogashala Sundsvall's Fan Box