Ta det lugnt

Semster

Nu har jag kommit mig till ratta pa on Ko Phangan i Thailand. Resan, som jag sa noga forebertt genom kost och att trappa ner pa min yoga ovning gick mycket bra.

Varmen ar jobbig. Maten ar god. Thaimassagen i kombination med solen har gjort mig mjuk som ett tuggummi. Jag har upplevt nya dimentioner i Yoga Nidra och ovar min yoga med stor forsiktighet, eftesom jag blivit sa mjuk.

Mediterade en for mig ny teknik i dag, som verkigen passade ypperligt.

Nu ar det dags for mer yoga. Om du vill veta mer sa kan du hitta uppdateringar pa facebbok> Mona Nygren.


Ta val hand om er och ha ett riktigt gott nytt ar!

Jag ser redan fra emot att komma hem och forsatta de forandringar som kommer att trada i kraft redan nasta vecka med Marie.

Ullkläder och vata te

Nu är det bister vinterkyla och härligt att ha på sig mjuka ullkläder och dricka Vata te. Jag packar och förbereder resan till Thailand. I morgon blir det sista dagen jag undervisar före jag åker. Det blir både morgon och kvälls yoga.

Snabb middag Spicythai och wrap

Keldas Spicythai soppa med fänkål och färsk spenat
Wrap med sallad, pesto, haloumi stek i oliv olja med sesamfrön.

Rädsla, smärta, oro, och olika känslomässiga bryderier kommer att dyka upp i dina erfaranheter av yoga. Du kan alltid dela dessa med mig, om du behöver prata om det eller ta en behandling för att släppa den stress som ligger i vägen för din utveckling.

Mat som passar till kylan och julen

Svarta bönor med svart quinoa, soltorkade tomater, ingefära, ghee, spiskummin, koriander, kardemumma, salt, svartpeppar. Detta går att mixa och göra till biffar eller bullar.

Basmatiris

Rödbetssallad med fint rivna rödbetor, färsk magno, fetaost, kryddnejlika, fänkål, lime, (blötlagda) valnötter.

Morotssallad med fint rivna morötter, apelsin, rostade solrosfrön, dill, gurkmeja, spiskummin.

Yogurtdressing med kokos, svartpeppar, svarta sesamfrön.

Blanda riset med salladerna så att dessa blir varma.

Till efterrätt blev det färska dadlar!

Vikten av att hitta sin individuella balans

Vi blir som vi äter:
Att läsa för den som fortfarande äter mycket kött och fett 1

Att läsa för den som forfarande äter kött och fett 2

Att läsa för den som fortfarande äter kött och fett 3

Tack Helena, för dessa länkar. Jag fortsätter att tro, leva och äta enligt Ayurveda.

Alltid

Förändringar sker, vare sig vi vill det eller ej. Hälsan är positiva förändringar, som vi själva styr över i allra högsta grad.

Och så var det fettet

För mycket av det goda är aldrig fantastiskt.

Fänkål och morots soppa med ärtskott och mungbönor

Morötter, fänkål, mungbönor, ärtskott att garnera med. Tillsammans med ghee, ingefära, kummin, mango, soltorkad tomat och russin.
Hacka morot och fänkål i små bitar, koka tills det är mjukt och mixa soppan.

Morotssoppa, varma smörgåsar och chokladmousse med kanderade nötter

Morotssoppan med gröna ärtor och persilja
Morötter, Gröna ärtor, Fänkål
Smör, russin, ingefära, brödkrydda, koriander, salt, grönsaksbuljong. Garnera med persilja.

Fräs kryddor, buljong, fänkål och morötter i smör. Häll vatten och koka. Mixa kokta morötter, fänkål och lite buljong, så att soppan bli slät. Tillsätt sedan frysta gröna ärtor och garnera med persilja.

Varma mackor med smör, pesto, mozarella ost, soltorkade tomater, färsk basilika, svartpeppar.

Chokklad mousse med kanderade blötlagda nötter (ekologisk nötmix och råskocker)

Insikter

Ashtanga på morgonen ger alltid härliga insikter.

I dag var två upplevelser värt att notera:
1. Parivritta Parsvakonasana -vridnignen var helt motståndslös och mjuk, den överaskande mig verkligen. Så mycket mjukare i ryggen än vad jag i vanliga fall brukar uppleva. Naveln nästan hoppade över låret. Förvånad, blev jag allt.

2. Urdhva Dhanurasana - en härlig närvaro känsla av illiopsoas under bryggan. andningen blev lite svår, eftersom bryggan blev så mycket högre, men mer balanserad. Upplevde nästan ingen skillnad i viktfördelningen mellan höger och vänster fot, som i vanliga fall brukar kännas.

Turdag: En underbar tur i skogen med Rikkan gör mig alltid glad.

Överaskning full av energi

Vad får du genom att vila, låta dina höftböjare släppa stress och känna på ditt andetag?
Jo, mer livskraft och balans. Mer fokus och närvaro.
Tänk att lite och nästan ingenting i prestationsväg kan ge så mycket!

Prova Yin Psoas
Tisdagar, onsdagar, torsdagar 19.15- 20.30, även Torsdagar 12-13 och Fredagar 16-17.

Sista gången för i dag? Yoga är mer än att bli mjuk. Yoga är att genom andning hitta balans. Alla delar är viktiga. Annars blir vi obalanserande. Låt dina yogaövningar göra dig balanserad och ödmjuk.Det är fullständig lycka att uppleva hur du själv kan tillfriskna, vakna och utvecklas med hjälp av dina yogaövningar.

Känslighet

Vaknar och känner att hela nervsystemet är lite överbelastat. Reagerar på vibrationerna från kylskåpet och ventialtionen från köksfläkten och i badrummet. Vissa dagar är jag känsligare än andra. Det är fullt upp i livet. Varje dag har lika många timmar och att känna sig utvilad från morgonen är viktigt för att orka hela långa dagen. Väljer därför att ligga kvar i sängen och gör en energiblanansering för att komma i gång på ett härligt sätt. Magen är iallafall fungerande till belåtenhet, vilket underlättar. Dricker varmt vatten för att väcka kroppen.

Så dags att tvätta alla filtar och yogakläder. En yogini behöver även städa läghenheten, ibland...

Så har jag en häst som heter Rikkan som undrar var jag tagit vägen. Besöket får vänta till senare i dag.

Låt tiden gå. Nervsystemet behöver minst sju minuters återhämtning efter yoga.

Ris med ärtor, valnötter, spenat och feta

Basmatiris
Grön ärtor
Färsk spenat
feta ost
oskalade sesamfrön
ghee
kardemumma
torkad ingefära
salt

Koka riset och ärtorna (eller tillsätt frysta).
Smält ghee, fräs ingefära, kardemumma och sesamfrön.
Lägg i spenat och feta ost, salta vid behov.

Varm med ullkläder

Nu är det på gång, ullkläder och ull/silke.
Det kommer byxor, jackor, longs, linnen, underbyxor, tröjor m.m

Enklare, lättare, roligare

En vecka för dig som behöver tänka om.

Om du upplevt att det gör ont i armar, nacke, handleder eller någon annanstans när du övar Ashtanga yoga så finns räddnignen här.

Alla lektioner den här veckan att handla om hur vi ska hitta in i kroppen och hjälpa oss själva från det som är besvärligt som smärta, stelhet och problem med andningen.
Eller enbart känna mer lätthet och glädje i övningen.

Välkommen!

Måndag är målar kväll

Vedic art
är en härlig väg
till hälsa.

Lätthet, kraft och glädje

Yoga ger mig allt jag behöver. Lyckan är att balansera kroppen.