Mona

Bloggen flyttar

2010-01-31T00:07:00.002+01:00

Nu finns det en ny adreses för Yogashala bloggen

Varför grundkurs?

2010-01-29T06:34:00.000+01:00

Kursen är för alla som är nyfiken på ökad hälsa efter sin individuella förmåga. Därför kan även du med skador och svagheter känna att du platsar. Kursen lär dig också att kultivera förmågan att lyssna på kroppens signaler, för återhämtning och balans.

Yogashala 2010

2010-01-27T07:08:00.005+01:00

Nu är jag hemma igen i vinterlandskapet. Marie är tillbaka i Sundsvall.
Det känns härligt!

Det nya schemat ligger ute. Yogashala erbjuder ett nytt fokus och introducerar en nya undervisning. Du kommer hit för att må bättre och genom yogan lära dig något som ofta förbises inom yogan: skillnaden på vad du vill, vad du kan och vad din kropp behöver för att långsiktigt må bra. Allt detta i yogaformatet Ashtanga yoga.

Grundkursen 1-2-3
en introduktion som ger dig möjlighet att uppleva Ashtanga yoga utan motstånd, utan stelhet eller smärta. Vi vägleder dig så att mjukhet, glädje, nyfikenhet och lätthet är din drivkraft. Detta är unikt och något som många människor har ett behov av att få uppleva.

Steg 1
handlar om observation, frigöra andetaget och låta kroppens viktigaste och mest stressade muskler få söka sig tillbaka till sin naturliga längd och spänst i i liggande övningar. Skador eller sjukdomar är inget hinder, eftersom kursen är utvecklad så att du tar den tid du behöver i varje steg. Övningarna utförs i stillhet och inom ramen för vad som upplevs positivt för dig.

Steg 2
handlar om att, genom det naturliga andetaget, förstärka den meditativa upplevelsen i liggande och sittande positioner, samt lära känna och mjuk göra höfter och stärka ryggen.

Steg 3
handlar om att utveckla det meditativa andetaget och hitta till balans, koordination, styrka och rörelsekraft genom kroppen i enkla stående övningar.

På Yogashala övar vi i vår egen takt.
Yoga ska vara för alla, och blir så med den nya grundkursen. Den har tagit många år att utarbeta kursen, genom min dagliga yoga övning och rehabilitering.

Det tar tid att få till en regelbunden övning, där yogan är en naturlig del av livet. Några av er har redan börjat uppleva alla fördelar med den nya grundkursen.

Några av er har också redan sett vilken skillnad dessa övningar haft på mig själv och nu även på Marie, eftersom vi också övar grundkursen. Så vi är själva tydliga bevis på att det fungerar. Se och upplev alla fördelar, du också.

Vi önskar alla möjligheten att uppleva vad just detta faktiskt kan ge.
Grundkursen bjuder på en möjlighet att uppleva det som redan är mjukt inom dig, istället för att fokuserar på att motarbeta eller bryta ner det som är hårt eller stelt.

Alla lektioner innehåller Savasana, yogisk sömn/djupavslappning.

Välkommen till din yoga och till oss!

Mona och Marie

Efter steg 1 på nya grundkursen

2010-01-26T22:03:00.001+01:00

"Vilken fantastisk känsla..mina ben är sååå lätta dom bara glider fram utan ansträngning när jag går..höften är öppen och andningen är djup.. Min nya kärlek är psoas Yoga." Etel Hällgren

Prova på inför grundkursen

2010-01-26T07:34:00.002+01:00

Lär dig yoga

Nu startar en 12 veckors grundkurs i tre steg. Kursen
ger dig kunskap om hur du på ett enkelt sätt kan uppnå
mer hälsa i vardagen.

Prova på gratis.

Fredag 29/1 16.00
Lördag 30/1 16.00
Söndag 31/1 18.00

Passa på och ställ frågor. Välkommen med din anmälan.

Du kan hyra yogamatta om du inte har egen 20:-

Välkommen med din platsbokning innan provtillfället
Mona Nygren 076-805 1991 eller sundsvall@yogashala.se

Yogashala Sundsvall - Esplanaden 18
www.yogashala.se

Yogashalas nya grundkurs är unik i sitt slag. 12 veckor i tre steg. Genom dessa tre steg så erbjuder vi funktionell yoga, där varje individ ges möjlighet att hitta till sin balans och ökade hälsa. Konceptet bjuder på kroppskännedom genom närvaro eller mindfulness.

Första steget är liggande och det innebär att personer med nack, rygg, höft och knä problem också kan delta. Instruktionerna bygger på att deltagaren ska lära känna kroppen inifrån och ut, i individuell takt. Kursen bygger på att alla är unika. Yogaövningen anpassas så att deltagarna själva förstår och känner. Det är genom förståelse som motivationen till förändring kan träda fram. Motivation till hälsa för alla, är målet med kursen.

Kursen startar på flera ställen: i stan, Alnö, Njurunda, Matfors.

Hemma

2010-01-21T10:29:00.004+01:00

Det känns härligt att vara hemma igen.
Yoga ger mig mer livskraft och maten kommer att få större utrymme, för att hälsan ska optimeras. Vedic Art är något som jag nu också längtar till!

Nu är det hög tid att tillrättalägga grundkursena som startar i början av februari. Njurunda, Alnö och Matfors.
Hemsidan kommer att uppdateras inom kort.

Vill du vara med på yogashalas aktiviteter? Mejla då ditt intresse.

Semester

2010-01-20T14:54:00.001+01:00

Ta det lugnt

2009-12-30T09:40:00.002+01:00

Semster

Nu har jag kommit mig till ratta pa on Ko Phangan i Thailand. Resan, som jag sa noga forebertt genom kost och att trappa ner pa min yoga ovning gick mycket bra.

Varmen ar jobbig. Maten ar god. Thaimassagen i kombination med solen har gjort mig mjuk som ett tuggummi. Jag har upplevt nya dimentioner i Yoga Nidra och ovar min yoga med stor forsiktighet, eftesom jag blivit sa mjuk.

Mediterade en for mig ny teknik i dag, som verkigen passade ypperligt.

Nu ar det dags for mer yoga. Om du vill veta mer sa kan du hitta uppdateringar pa facebbok> Mona Nygren.

Ta val hand om er och ha ett riktigt gott nytt ar!

Jag ser redan fra emot att komma hem och forsatta de forandringar som kommer att trada i kraft redan nasta vecka med Marie.

Ullkläder och vata te

2009-12-19T22:17:00.003+01:00

Nu är det bister vinterkyla och härligt att ha på sig mjuka ullkläder och dricka Vata te. Jag packar och förbereder resan till Thailand. I morgon blir det sista dagen jag undervisar före jag åker. Det blir både morgon och kvälls yoga.

Snabb middag Spicythai och wrap

2009-12-13T21:28:00.002+01:00

Keldas Spicythai soppa med fänkål och färsk spenat
Wrap med sallad, pesto, haloumi stek i oliv olja med sesamfrön.

2009-12-13T16:02:00.003+01:00

Rädsla, smärta, oro, och olika känslomässiga bryderier kommer att dyka upp i dina erfaranheter av yoga. Du kan alltid dela dessa med mig, om du behöver prata om det eller ta en behandling för att släppa den stress som ligger i vägen för din utveckling.

Mat som passar till kylan och julen

2009-12-12T22:23:00.004+01:00

Svarta bönor med svart quinoa, soltorkade tomater, ingefära, ghee, spiskummin, koriander, kardemumma, salt, svartpeppar. Detta går att mixa och göra till biffar eller bullar.

Basmatiris

Rödbetssallad med fint rivna rödbetor, färsk magno, fetaost, kryddnejlika, fänkål, lime, (blötlagda) valnötter.

Morotssallad med fint rivna morötter, apelsin, rostade solrosfrön, dill, gurkmeja, spiskummin.

Yogurtdressing med kokos, svartpeppar, svarta sesamfrön.

Blanda riset med salladerna så att dessa blir varma.

Till efterrätt blev det färska dadlar!

Vikten av att hitta sin individuella balans

2009-12-03T22:10:00.003+01:00

Vi blir som vi äter:
Att läsa för den som fortfarande äter mycket kött och fett 1

Att läsa för den som forfarande äter kött och fett 2

Att läsa för den som fortfarande äter kött och fett 3

Tack Helena, för dessa länkar. Jag fortsätter att tro, leva och äta enligt Ayurveda.

Alltid

2009-12-01T07:49:00.002+01:00

Förändringar sker, vare sig vi vill det eller ej. Hälsan är positiva förändringar, som vi själva styr över i allra högsta grad.

Och så var det fettet

2009-11-30T09:17:00.001+01:00

För mycket av det goda är aldrig fantastiskt.

Fänkål och morots soppa med ärtskott och mungbönor

2009-11-29T20:53:00.002+01:00

Morötter, fänkål, mungbönor, ärtskott att garnera med. Tillsammans med ghee, ingefära, kummin, mango, soltorkad tomat och russin.
Hacka morot och fänkål i små bitar, koka tills det är mjukt och mixa soppan.

Morotssoppa, varma smörgåsar och chokladmousse med kanderade nötter

2009-11-27T23:55:00.003+01:00

Morotssoppan med gröna ärtor och persilja
Morötter, Gröna ärtor, Fänkål
Smör, russin, ingefära, brödkrydda, koriander, salt, grönsaksbuljong. Garnera med persilja.

Fräs kryddor, buljong, fänkål och morötter i smör. Häll vatten och koka. Mixa kokta morötter, fänkål och lite buljong, så att soppan bli slät. Tillsätt sedan frysta gröna ärtor och garnera med persilja.

Varma mackor med smör, pesto, mozarella ost, soltorkade tomater, färsk basilika, svartpeppar.

Chokklad mousse med kanderade blötlagda nötter (ekologisk nötmix och råskocker)

Insikter

2009-11-23T22:42:00.003+01:00

Ashtanga på morgonen ger alltid härliga insikter.

I dag var två upplevelser värt att notera:
1. Parivritta Parsvakonasana -vridnignen var helt motståndslös och mjuk, den överaskande mig verkligen. Så mycket mjukare i ryggen än vad jag i vanliga fall brukar uppleva. Naveln nästan hoppade över låret. Förvånad, blev jag allt.

2. Urdhva Dhanurasana - en härlig närvaro känsla av illiopsoas under bryggan. andningen blev lite svår, eftersom bryggan blev så mycket högre, men mer balanserad. Upplevde nästan ingen skillnad i viktfördelningen mellan höger och vänster fot, som i vanliga fall brukar kännas.

Turdag: En underbar tur i skogen med Rikkan gör mig alltid glad.

Överaskning full av energi

2009-11-20T13:37:00.002+01:00

Vad får du genom att vila, låta dina höftböjare släppa stress och känna på ditt andetag?
Jo, mer livskraft och balans. Mer fokus och närvaro.
Tänk att lite och nästan ingenting i prestationsväg kan ge så mycket!

Prova Yin Psoas
Tisdagar, onsdagar, torsdagar 19.15- 20.30, även Torsdagar 12-13 och Fredagar 16-17.

2009-11-19T22:36:00.002+01:00

Sista gången för i dag? Yoga är mer än att bli mjuk. Yoga är att genom andning hitta balans. Alla delar är viktiga. Annars blir vi obalanserande. Låt dina yogaövningar göra dig balanserad och ödmjuk.Det är fullständig lycka att uppleva hur du själv kan tillfriskna, vakna och utvecklas med hjälp av dina yogaövningar.

Känslighet

2009-11-19T09:20:00.004+01:00

Vaknar och känner att hela nervsystemet är lite överbelastat. Reagerar på vibrationerna från kylskåpet och ventialtionen från köksfläkten och i badrummet. Vissa dagar är jag känsligare än andra. Det är fullt upp i livet. Varje dag har lika många timmar och att känna sig utvilad från morgonen är viktigt för att orka hela långa dagen. Väljer därför att ligga kvar i sängen och gör en energiblanansering för att komma i gång på ett härligt sätt. Magen är iallafall fungerande till belåtenhet, vilket underlättar. Dricker varmt vatten för att väcka kroppen.

Så dags att tvätta alla filtar och yogakläder. En yogini behöver även städa läghenheten, ibland...

Så har jag en häst som heter Rikkan som undrar var jag tagit vägen. Besöket får vänta till senare i dag.

2009-11-15T22:06:00.001+01:00

Låt tiden gå. Nervsystemet behöver minst sju minuters återhämtning efter yoga.

Ris med ärtor, valnötter, spenat och feta

2009-11-14T15:56:00.002+01:00

Basmatiris
Grön ärtor
Färsk spenat
feta ost
oskalade sesamfrön
ghee
kardemumma
torkad ingefära
salt

Koka riset och ärtorna (eller tillsätt frysta).
Smält ghee, fräs ingefära, kardemumma och sesamfrön.
Lägg i spenat och feta ost, salta vid behov.

Varm med ullkläder

2009-11-12T00:02:00.006+01:00

Nu är det på gång, ullkläder och ull/silke.
Det kommer byxor, jackor, longs, linnen, underbyxor, tröjor m.m

Enklare, lättare, roligare

2009-11-10T08:01:00.003+01:00

En vecka för dig som behöver tänka om.

Om du upplevt att det gör ont i armar, nacke, handleder eller någon annanstans när du övar Ashtanga yoga så finns räddnignen här.

Alla lektioner den här veckan att handla om hur vi ska hitta in i kroppen och hjälpa oss själva från det som är besvärligt som smärta, stelhet och problem med andningen.
Eller enbart känna mer lätthet och glädje i övningen.

Välkommen!

Måndag är målar kväll

2009-11-09T23:00:00.005+01:00

Vedic art
är en härlig väg
till hälsa.

Lätthet, kraft och glädje

2009-11-08T16:10:00.003+01:00

Yoga ger mig allt jag behöver. Lyckan är att balansera kroppen.

Kraftfull eller kraftlös

2009-11-07T22:19:00.002+01:00

Nu är det nya "Ashtanga Modifikation" Lektionen för balans i höfterna klart. Övade i dag och kände mig så nöjd efteråt.

2010 kommer det att hända mycket skoj för kropp och sinne på Yogashala.

Det blir minst en lektion i veckan där fokus ligger på att balansera höfterna. Det kommer att innebära symetriska övningar. Ni som övar har redan provat på en hel del.

I morse så övade jag igenom hela första serien med dessa modifikationer.
Jag har aldrig kännt mig så lätt och spänstig. Vilken underbar känsla.

Själv är jag övertygad om att Yin psoas har tillfört den extra kraft och det medvetande som behövs för att orka och dessutom känna mer kraft efter yogan.

Vilken lycka att kunna välja livskraft!

Vad glad för den du är

2009-11-06T21:00:00.006+01:00

Vi får vara precis så stela som vi är och ändå öva yoga. Det viktigaste är att känna ett inre lugn. Att vara stel innebär att det finns stabilitet. Att vara flexibel eller överrörlig innebär att allt övande kräver mer kunskap för att hitta till stabilitet, ett ökat ansvar för sin egen yoga. Oavsett vilka förutsättningar vi övar med kommer närvaron i varje andetag först.

Om viljan att komma fort fram i sina positioner är för stark uppstår stress som automatiskt minskar lyhördhet och känslighet. Varje andetag lär dig hur hur långt du är mogen att gå i varje position. Låt din kropp växa in i varje position.
Tappa aldrig fokus, balans och stryka bara för att du gärna vill böja på dig. För om det sker eller när det sker behöver du hjälp med att förstå varför du har ont, känner dig svag, utan motivation eller saknar den glädje som yoga annars ger dig.

Känn efter hur mycket dina höfter tillåter dig att böja. Känn vilken flexibilitet du har i din rygg. Vi kan bara öva i vår egen kropp. Upplev din egen hälsa.

Jag hjälper dig gärna med att hitta till sunda yoga positioner, där du slipper känna svaghet, smärta eller obehag, bara du ger mig chansen.

Trevlig helg!

Lakshimi

2009-11-05T07:42:00.001+01:00

finns det vaccin mot svin? inte svininfluensa utan kapitalistsvin

2009-11-03T22:02:00.001+01:00

Fick följande via email och tänker mig att fler vill läsa det, så varsågod:
--------------------------------
Vidarebefordrat meddelande från Torbjörn Sassersson

Jag vill bidra med några punkter att fundera på inför massvaccinationen av svenskar from 12 oktober, 2009.

1. Jag har varit i kontakt med en person som arbetar för Crusell SBL (den ledande vaccindistributören i Sverige). Personen kommer inte själv att vaccinera sig för denne vet att vaccinet ger “allvarliga biverkningar”.

2. Influensan kallad svininfluensan består egentligen av genetiskt material från svininfluensa, människoinfluensa och fågelinfluensa. Det är hur enkelt som helst att verifiera det genom att studera vad som skrivits i den vanliga pressen. Många tror att genblandningen beror på att virus i naturen korsar sig med varandra. Eftersom jag läst mikrobiologi och genetik vid Stockholms universitet vet jag att det är en omöjlighet eftersom virus inte förökar sig sexuellt. Virus förökar sig genom replikation. Korsning i naturen förutsätter sexuell förökning. Då tänker de flesta: men det vet ju alla att virus muterar i naturen. Ja, men det har ingenting med korsning och förökning att göra.

Jag har försökt förklara denna enkla grundkunskap i biologi för en SvD journalist som fortfarande inte förstår vad jag pratar om. Misstänker att de politiker som ligger bakom beslutet att köpa in 18 miljoner influensa “shots” inte heller förstår detta.

Konsekvensen av att vi förstår att ett virus bestående av genmaterial från svin, människa och fågel är omvälvande. Det kan nämligen endast betyda en sak. Viruset är fabricerat, tillverkat av människan.

3. Genetiker, biologer och läkare känner till detta, men de är förhindrade att uttala det öppet i media. För i samma ögonblick som de påpekar att viruset är fabricerat kan dessa förlora jobbet. Så enkelt är det. Istället försöker läkare bla i Sverige (via DN, SvD) mer inlindat ifrågasätta behovet av massvaccination. Så mitt råd är: läs mellan raderna. Dessa läkare försöker förmå människor att ifrågasätta dels behovet av vaccination, dels politikernas felaktiga beslut och dels läkemedelsbolagens vinstintressen.

4. En ingrediens i Pandremix (svininfluensavaccinet) är thimerosal (konserveringsmedel) som innehåller kvicksilver (ethylkvicksilver). Jag fick uppgiften från Läkemedelsverket. Enligt Oxfords keminfosidor är thimerosal klassat som ett gift.

Amalgamfonden har varnat för samma form av kvicksilver eftersom formen på kvicksilvermolekylen är av typen etylkvicksilver (nära släkt med metylkvicksilver), en molekyl som lätt tar sig in hjärna och nervsystem. Förbud mot kvicksilver i amalgam infördes i Sverige 2009-06-01. Beslutet att köpa in vaccin som innehåller thimerosal till svenska folket togs 2009-07-24. I ena stunden totalförbjuds kvicksilver i munnen och i nästa stund är det okey att spruta in en liknande form av kvicksilver i blodbanorna. Nu är det helt plötsligt inte farligt alls.

5. Vaccinet är ej testat på människor. Stat och Landsting varken tänker eller agerar logiskt. De enda som tjänar på hela pandemicirkusen är läkemedelsbolagen som kontraktsmässigt gjort sig ansvarsfria om människor får skador av ett vaccin i en prototypmodell som inte testats på människor. Svenska läkare har gått ut via SvD och starkt ifrågasatt detta.

6. Har du hört att svenska läkare avråder äggallergiker att ta vaccinet? Varför? Jo, för vaccinet är tillverkat mha ägg. Vad som är känt men ej debatterat i media är att vaccinet därför innehåller djur-RNA och DNA rester från produktionsledet av vaccin (äggen). Dessa gensträngar fäster an vid kroppsceller efter att de sprutats in i kroppen. Vårt immunförsvar identifierar de främmande gensträngarna och angriper. Problemet är att gensträngarna fäst an vid kroppsceller med följden av att immunförsvaret angriper kroppsceller med anfäst djur-RNA/DNA. Slutresultatet är autoimmuna sjukdomar av typen MS, ALS (en neurodegenerativ nervsjukdom), fibromyalgi, artralgi och en rad andra besläktade “inre allergisjukdomar”. Det är alltså inte konstigt att det tom står i biverkningslistan från Läkemedelsverket nedan. Man känner alltså till de autoimmuna reaktionerna i kroppen, men man håller tyst om det.

7. Det återkommande mantrat som stat och landsting upprepar är: “Det är bättre att några få dör eller bli skadade av vaccinet än att långt fler dör och blir skadade av influensan.” Problemet är att slogan är ogenomtänkt och högst spekulativ och den enda part som tjänar på den är läkemedelsbolagen som dessutom gjort sig ansvarsfria.

8. Jag anser att Landstingets och politikernas okunnighet och godtrogenhet har nått farsartade proportioner. Nu är tåget satt i rullning och de varken kan eller klarar av att stoppa ekipaget. Prestige spelar naturligtvis in i bilden. De enda vi kan hoppas på är att folk tar sitt förnuft till fånga och låter kroppens immunförsvar skapa immunitet mot viruset genom att ha influensan. Inget vaccin behövs. Det är så naturen skapat oss och det har fungerat i miljoner år.

Källor:

Oxfords Univesity om Thimerosal
http://msds.chem.ox.ac.uk/TH/thimerosal.html

Läkemedelsverket skriver: “Produktinformation för prototypvaccinet Pandremix”
http://www.lakemedelsverket.se/Alla-nyheter/NYHETER-2009/Produktinformation-for-protoypvaccinet-Pandemrix1/

Innehållsförteckning för vaccinet (Pandremix)
http://www.emea.europa.eu/humandocs/PDFs/EPAR/pandemrix/emea-combined-h832sv.pdf

Biverkningarna enligt Läkemedelsverkets bilaga (från European Medicines Agency)

Blodet och lymfsystemet
Vanlig: lymfadenopati
Psykiska störningar
Mindre vanlig: sömnlöshet
Centrala och perifera nervsystemet
Mycket vanlig: huvudvärk
Mindre vanlig: parestesier, somnolens, yrsel
Magtarmkanalen
Mindre vanlig: gastrointestinala symtom (t ex diarré, kräkningar, buksmärta, illamående)
Hud och subkutan vävnad
Vanlig: ekkymos vid injektionsstället, ökad svettning
Mindre vanlig: klåda, utslag
Muskuloskeletala systemet och bindväv
Mycket vanlig: artralgi, myalgi
Allmänna symtom och/eller symtom vid administreringsstället
Mycket vanlig: induration, svullnad, smärta och rodnad vid injektionsstället, feber, trötthet
Vanlig: frossa, influensaliknande sjukdom, reaktioner vid injektionsstället (t ex värmekänsla, klåda)
Mindre vanlig: sjukdomskänsla

Biverkningar av Pandremix enligt Dinamediciner.se
Några av de vanliga är huvudvärk och trötthet, men i sällsynta fall kan vaccinet ge bland annat kramper, blåmärken eller dunkande smärta. Vid allergi kan allvarlig kollaps eller koma tillstöta, vilket kan leda till döden.
Livsfarligt för äggallergiker.

/Sammanställning av Torbjörn Sassersson

Förändring

2009-11-02T16:13:00.002+01:00

Enligt Aftonbladets undersökning så vill 26% av de som svarat ändra sig mage genom plastik kirurgi.
Tänk om Tidningen istället hade upplyst folket om att förbrännignen och livsstilen går att ändra och utseendet kommer då också att ändras.

Feedback: Yin Psoas

2009-11-01T00:04:00.003+01:00

Några märkbara effekter efter en veckas Yin Psoas:

"Annan balans i kroppen som känns när jag går -i knän, rygg och käkar."

"Urinblåsan är mindre stressad. Lättare att svänga benen fram och tillbaka, lättare att ta ut rörelserna."

"Ökad känsla av muskulaturen kring bäcken."

"Hälsan smittar. Hästen som jag rider är mer närvarande och harmonisk på samma gång."

"Jag känner när jag börjar bli trött och hur jag verkligen mår, mer direkt, så att jag slipper utsätta kroppen för onödig stress."

"Jag mår bättre!"

"Jag känner mig lugn och pigg, och glad."

"Jag mår bättre i ryggen."

Bild på IIiopsoas

2009-10-29T22:09:00.002+01:00

Iliopsoas (höftböjarmuskeln)
Har sitt ursprung i kotorna L1-L5 i ryggraden samt höftbenet. Den fäster i lårben.

Funktion att böja höften, föra benet inåt, rotera benet utåt, böja ryggen utåt åt sidan, böja ryggen framåt, öka svanken (framåttippning av bäckenet).

Muskler med motsatt funktion: sätesmuskulaturen, bakre lårmuskeln,
bukmuskulaturen.

Aassisterande muskler: magmuskulaturen,främre lårmuskeln, breda ryggmuskeln,
bukmuskulaturen, lårfascians spännare, ryggsträckaren.

Extra viktig att stretcha om du sitter mycket. För kort muskel ger stor svank och utåtputande rumpa, likt en anka.

Yoga för häst

2009-10-27T22:13:00.002+01:00

Rikkan har haft ont i benet. Nu övar vi dagligen så att hon ska bli stark och smidig igen. Det var länge sedan hon var så rörlig som hon är i dag. Och gott humör har hon också. Hon gillar att bestämma och det får hon göra mest hela tiden. Det är ju hennes kropp. Vissa rörelser förstärker jag, som i den här svängen. Se hur hon sträcker fram sitt bakben. Lite överdrivet, men det är för att visa rörelsen för kameran.

Tisdag, onsdag och torsdag kl.19.15

2009-10-25T15:48:00.007+01:00

Yin yoga ger ökad kroppskännedom. De närmaste veckorna så kommer lektioerna att fokusera lite mer på våra höftböjare Psoas [sååas] muskeln

Var finns den?
Psoas ligger bakom magen, djupt inne i kroppen, vid mittlinjen fäster den till ryggraden.

Vad gör den?
Påverkar alla aspekter av hälsa och välbefinnande. Även kallad själens boning, muskeln anses spegla din nuvarande självinsikt. Den styr hur du dagligen använder kroppen. Den tar hänsyn till skador och obalanser och kompenserar för att hålla ditt välbefinnande levande.

En frisk dynamisk psoas ger dig ett kraftfullt uttryck för balans och lyhördhet i dina funktioner. Övningar för ökad medvetenhet och kännedom kring din egen psoas hjälper till att avveckla spänningar och en otalig mängd av onödiga kompensationer. Att ha en funktionell psoas är viktigt för att återhämta sig från symtom och sjukdomar såsom:

Långvariga ryggsmärtor, Ischias, överdriven menstruation, kramper, spänningar i kring höftlederna, smärta i ljumskarna, skolios, knä, hals och käk-spänningar, problem med urinblåsan, matsmältingen och mycket mer.

En psoas fri från spänningar ger dig en vardag utan obehag, ökad vitalitet, lugnare nerver, ökad matsmältning, ökad cirkulation och dessutom väcks din somatiska och emotionella medvetenhet.

Psoas sträcker sig från solar plexus till lårets insida. Den enda muskeln som fäster i ryggraden och på benet. Den gör att benet svänger fritt och kan gå. Som en stödjande tråd till ryggraden och samtidigt en hylla av muskler för alla bukens organ, påverkar din psoas: skelettets balans, rörlighet, flexibilitet, rörelseomfång, ledrörlighet, organen, andningen, cirkulationen, immunförsvaret, nervsystemets balans, känslomässig stabilitet, en naturlig födsel och en hel del annat.

Som en spegling av din medfödda rädsla, din reflexer, svarar psoas även för uttrycket av din medfödda känsla av säkerhet. En instinktiv och känslomässigt lyhörd muskel.

Att hitta till din psoas och öva med mjuka och stress reducerande metoder hjälper dig att få en djup inre upplevelse av lugn, personlig integritet, och ökad självkänsla.

Dessa övningar är speciellt bra för rytttare, då hästen automatiskt ges större närvaro, balans och harmoni genom människans kropp och känsla.

Ashtanga positionerna på sanskrit

2009-10-24T19:31:00.004+02:00

Asana = ställning
Suryanamaskara – Solhälsning
Surya = sol
Namaskara = hälsning

Samasthitih- trädets positon
Sama = lika, samma,upprätt
Sthitih = stabilitet
(kallas ibland för Tadasana, tada = berg)

Urdhva Vrksasana
Urdhva = uppåtgående
Vrksa = ett träd

Uttanasana – framåtböjning
Ut = djup stark
Tan = sträcka ut, förlänga

Chaturanga Dandasana – armhävningsställning – plankan
Chatur = fyra
Anga = lemmar , delar av kroppen; händer & fötter
Danda = käpp, stång

Urdhva Mukha Svanasana – uppåtgående hunden
Urdhva = uppåtgående
Mukha = ansikte
Svana = hund

Adho Mukha Svanasana – nedåtgående hunden
Adho = nedåtriktande, tittar ner
Mukha = ansikte
Svana = Hund

Hasta Padangusthasana – stortå mot hand
Hasta = hand
Pada = fot
Angusth = stortå

Pada Hastasana – fot/hand ställningen
Pada = fot
Hasta = hand

Utthita Tri konasana – utsträckt triangel
Utthita = uppåtgående, utsträckt, öppen
Tri = tre
Kona = vinkel

Parivrtta Tri Konasana – Vridna triangeln – Revolved triangle
Parivrta = runtsnurrade, vriden, roterad
Tri = tre
Kona = vinkel

Utthita Parsvakonasana – Utsträckt sidoställning
Utthita = uppåtgående, utsträckt, öppen
Parsva = sidan
Kona = vinkel, hörn

Parivrtta Parsvakonasana – vriden sidoställning

Parivrta = runtsnurrade, vriden, roterad
Parsva = sidan
Kona = vinkel, hörn

Prasarita Padottanasana – bredbent framåtböj
prasarita = utsträckt, öppnad, utbredd
Pada = fot
Uut = djup, stark
Tan = tänja ut, förlänga

Utthita Parsvottanasana – sidosträckning
Utthita = kraftig tänjning
Parshva = sida
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut, Förlänga

Utthita Hasta Padangusthasana – utsträckt ben, hand mot fot, håll stortå
Utthita = kraftig tänjning
Hasta = hand
Pada = fot
Angusth = stortå

Uttthita Parsvasahita – utsträckt ben åt sidan
Utthita = kraftig tänjning
Parsva = sida
Sahita = tillsammans med, åtföljd

Utthita Eka Padasana - utsträckt ben
Utthita = kraftig
Eka = en, singel, ensam, bara
Pada = fot

Ardha Baddha Padma Uttanasana – bunden halvlotusställning i stående
Ardha = halv
Baddha = bunden
Padma = lotus, lotusblomma
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut förlänga

Utkatasana – ojämn ställning, kraftpositionen (stolen)
Utkata = ojämn, kraftig, stark, häftig

Virabhadrasana – krigarställning
Vira = krigare, hjälte, kämpe, modig, tapper
Bhadra = god, välsignad, gynnsam
Dandasana = staff pose
Danda = stav, käpp

Pashimottanasana- ryggsträckningställning
Pashima = baksidan av kroppen, väster
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut, förlänga

(Pashimattanasana eller Pashimottanasana? Petri Räisänens menar att om man skriver med "o" betyder det upprätt position och om man skriver med "a" är det vågrätt position.)

Purvottanasana - framsidans tänjningsställning
Purva = öster, framsidan av kroppen
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut, förlänga

Ardha Baddha Padma Pashimottanasana -Half bound lotus western intense stretch posture
Ardha = halv
Baddha = bunden, knuten, behärskad, tyglad
Padma = lotus, lotusblomma
Pashima = väster, baksida/ryggsinad
Ut = stak, djup, intensiv
Tan = tänja ut, förlänga

Trianga Mukhaikapada Pashimottanasana – två armar och ett ben söker mot en fot
Tri = tre
Anga = lem
Mukha = ansikte
Eka = en
Pada = fot eller ben
Pashima = väster, rygg-baksida
Ut = stark, djup
Tan = förlänga, sträck ut

Janu Sirsasana – huvud till knä ställning
Janu = knä
Sirsa = huvud

Marichyasana - tillägnad Marichi; den vise
Marichi = Brahmas son, den vise,

Bhuja Pidasana -armtryck
Bhuja = arm eller axel
Pida = pressande, tryck

Navasana – båten
Nava = båt

Kurmasana - sköldpadda
Kurma = sköldpadda
Kona = vinkel, hörn

Supta Kurmasana – sovande sköldpaddan
Supta = sovande, vilande, liggande
Kurma = sköldpadda

Garbha Pindasana – fosterställning
Garbha = livmoder
Pinda = foster

Kukkutasana – tuppställning
Kukkuta = tupp

Baddha Konasana – bunden vinkelställning
Baddha= bunden, knuten, behärskad, tyglad

Upavishta Konasana – sittande hörnställning – seated angle posture
upavishta=sitta, sittande
Kona = hörn, vinkel

Supta Konasana – liggande bensträckning
Supta = sova, ligga
Kona = hörn, vinkel

Supta Padangusthasana – liggande bensträckning
Supta = sovande, liggande
Pada = ben, fot
Anghusth = stortå

Supta Parshvasahita – liggande ben i sidled
Supta = liggande, sovande
Parshva = sida
Sahita = fylla i, tillsammans, vara med följa

Ubhaya Padangusthasana – båda händer till fot
Ubhaya = båda
Pada = fot, ben
Angusth = stortån

Urdhva Mukha Pashimottanasana – uppåtriktad framåtböjande ställning
Urdhva = uppåtgående
Mukha = ansikte
Pashima = väster, rygg-baksida
Ut = stark, djup
Tan = förlänga, sträck ut

Setu Bandhasana - bron
Setu = bro
Bandha = bunden, stängd med sigill, lås

Chakrasasna – bakåtkullerbytta – baklänges hjul
chakra = ett hjul, en cirkel

Urdhva Dhanurasana – bryggan
Urdhva = stigande, uppåtriktande
Dhanura = pilbåge, böjas, båge

Pashimottanasana- ryggsträckningställning
Pashima = baksidan av kroppen, väster
Ut = djup, stark
Tan = tänja ut, förlänga

Savasana – död mans position
sarva = lik, död

Salamba Sarvangasana – skulderstående
Salamba = med jälp, stöd, stödja
Sarva = alla, fullt
Anga = lem, kroppsdel

Halasana – plogen
Hala = plog

Karnapidasana- öronpress
Karna = öra
Pida = pressamde, tryck,

Urdhva padmasana – upp och nedvänd lotus
Urdhva = stigande, uppåtriktad
Padma = lotus, lotusblomma

Pindasana – fosterställning
Pinda = foster

Matsyasana – fisken
matsya = fisk

Uttana Padasana – utsträckta ben
uttana = kraftig, djup tänjning
pada = ben, fot

Sirsasana – huvudstående
Sirsa = huvud

Baddha Padmasana – bunden lotus
Baddha = bunden, knuten, behärskad, tyglad
Padma = lotusblomma, lotus

Yoga Mudra - förenad kontakt
Mudra = stänga, sätta sigill på

Padmasana – lotusställningen
Padma = lotus, lotusblomma

Utplutih – kraftigt lyft
Ut = djup, stark
Plutih = ta sats, hopp, lyft, skutt
(kallas även Tolasana)

Savasana – dödmans position
sarva = lik, död

Soppa på gröna ärtor och äpple

2009-10-24T19:22:00.002+02:00

Blötlagda gröna ärtor kokas i vatten
tillsätt mer vatten om det behövs,
riv i ett äpple och häll på lite oliv olja.
Krydda efter behag.

Go Middag!

Val

2009-10-24T19:13:00.002+02:00

Lever du i ohälsa eller hälsa?

Livet består av val. Mitt val är att dagligen reducera min största obalans,
så att jag ska ha lättare för att söka mig mot balanen, hälsan.

Genom att lära mig styra min matsmältning, mina dagliga rutiner och sömnen så kan jag leva mer obekymrat, lättare, med mer livsenergi.

Hurra för livet!

Även enkel yoga ger dig det du behöver

2009-10-24T18:41:00.003+02:00

Yoga kan utövas i enkla former och likaväl ge dig den utveckling som du behöver i mer avancerad övning. Jag har själv erfarit just detta eftersom jag haft en större förändring i korsbenet, som medfört knäproblem, vilket inneburit enbart symetriska positioner och förenklingar i Ashtanga yogans sittande positioner under en längre period.

Att ha svårt att böja på sina knän ger möljlighet att öva på ett annat sätt än vad man vanligtvis är van vid. Mycket lärorikt, stärkande och berikande.

I dag kunde jag till min stora förvåning göra supta konasana, en övning som tidigare varit mycket svår (snudd på omöjlig), eftersom jag fysiskt sett aldrig kan komma ner med vänster sittben mot mattan. I dag var det hur lätt som helst att lyfta upp fötterna med utsträckta ben, rulla bakåt och sedan att med utsträckta ben rulla upp igen och fram.

För er som ännu inte upplevt detta, underskatta aldrig de enkla symetriska positionerna. Övning är allt som behövs.

För mycket

2009-10-14T21:26:00.003+02:00

Över 1 miljard människor lider av hunger på vår jord.
Hur många lider av övervikt, problem som kommer av alkohol, röknng eller andra -för människan, onödiga beronenden? Det är en märklig tid vi lever i, kan jag tycka.

Blogg för Yogashala Sunsdsvalls vänner

2009-10-10T12:58:00.002+02:00

Viktigt meddelande:
Nu kommer jag att låsa bloggen.
Du är välkommen att fortsätta läsa ifall du mejlar mig och meddelar detta.

Vänligen
Mona

Yogapizza

2009-10-10T12:47:00.003+02:00

Nya projekt.
Alexandras artikel om yogapizza
(Du behöver Acrobat Reader för att kunna läsa.)

Jättegod middag hos Josefin 2

2009-10-02T19:33:00.006+02:00

Spenat, quinoa, gula ärtor, stjälkselleri, morot, soltorkade tomater.
Tillsätt ghee, färsk ingefära, brödkrydda, salt och grönsaksbuljong.
(koka quinoa och gula ärtor separat, smält ghee, krydda, tillsätt grönsaker och smaka av med grönsaksbuljong och salt, späd med vatten så att grytan blir lagom tjock.)

Basmatiris

Polka rödbetor, fetaost, saftigt grönt äpple, olivolja, grönsaksbuljong, kardemumma.
(skala och skär betorna i små bitar, koka betorna i buljong, skär ost i bitar, riv äpple.)

Yogurt med dill och sesamfrön.

Chokladpudding gjord på gammeldagsmjölk.

"Chokladpudding är verkligen inte bara för barn!"
Josefin Forsell

Yoga för livet

2009-10-01T22:09:00.004+02:00

Nu är jag tillbaka från Kreta, en underbar kursvecka med Ron och Marla (Swaha yoga). Nära havet, lugnt och avkopplande. Yoga är mitt liv och jag inser hur mycket alla delar i helheten påverkar min balans. Det var mycket värt att ha med sig mung dhal, quinoa, ris och ghee, så att jag kunde laga min egen mat och hålla magen i trim.

Kreta bjöd på sol och värme och även vind, trevliga yoga människor och många yogatimmar. Mycket har hänt i kroppen och ryggen känns härligt rak och stark.

Det är härligt att vara tillbaka och undervisa igen. Fram till jul så kommer jag att vara ledig på lördagar. Den 21 december så åker jag till Thailand på yogakurs med samma instruktörer. Blir borta en månad. Shalan kommer att vara öppen och lektionerna rullar på som vanligt.

Ashtanga lektionerna kommer under de närmaste veckorna att bjuda på ett långsammare tempo och kunskap om hur du yogar inifrån och ut, istället för tvärt om.

Mungbönor/dahl

2009-09-15T08:42:00.004+02:00

Är en snabbkokt liten böna som är rik på protein, mineral och kostfiber. Används i grytor, soppor och sallader. Passar utmärkt till att grodda.

I Ayurvedisk matlagning används dessa oftast delade och skalade. Skalad och halverad böna heter på indiska dhal.
Mung dhal behöver inte blötläggas i förväg och kokar snabbt.
Dessa är näringsrika, lättsmälta, skapar vanligtvis inte gaser i magen som andra bönor lätt gör. De erbjuder en sträv smak. De innehåller kostfibrer och en hög halt av protein.

Mungbönor är en av de mest hyllade livmedlen i Ayurveda. Dessa är för alla tre energityper (doshor) och är super när de kombineras till med de grönsaker och kryddor som du får tips om i din konsultation.

Bönorna lämpar sig tillsammans med ris, quinoa, matvete, mathavre, dinkel och grönsaker. Oftast smaksätt dahlen med gurkmeja, ingefära och koriander, fänkål eller kummin tillsammans med ghee.

Näringsvärde per 100 g
Energi 1204 kJ/288 kcal
Protein 24 g
Kolhydrat 44 g
varav sockerarter 2 g
Fett 1,3 g
varav mättat 0,4 g
varav fleromättat 0,4 g
Kostfiber 16 g
Natrium 6 mg
Järn 7,7 mg
Kalium 1050 mg
Kalcium 118 mg
Magnesium 170 mg
Groddade bönor innehåller även C och E vitaminer.

Vi säljer ekologiska Mungdahl på Yogashala.

2009-09-15T08:16:00.003+02:00

Mungbönsgroddar

1/2 kopp hela mungbönor,
Bönorna kommer att expandera minst 3 gånger sin ursprungliga storlek.
Du behöver: Ett durkslag, en kökshanduk, ett kraftigt gummiband eller snöre. En burk.

1. Rensa bönorna och ta bort ev. små stenar eller annat skräp.

2. Lägg bönorna i ett durkslag och skölj noga.

3. Låt bönorna ligga i vatten minst 8-10 timmar, häll bort vattnet, skölj och plocka bort de bönor som inte svällt. (Vattnet kan användas till blomvatten)

4. Vira in bönorna i en kökshanduk/pappershanduk.

5. Knyt runt med snöre eller gummiband.

6. Lägg handuken med bönorna i en burk och förvara mörkt.

7. Lägg bönorna på en varm plats i 24 timmar.

8. Kolla efter ca 24 timmar. Om du vill fortsätta grodda, lägg bönknytet i ett durkslag, skölj med vatten och upprepa punkterna 4-7.

I Ayurvedisk matlagning är böngroddar med ca 2,5 cm lång svans optimala.
När groddarna sköljes före tillagning åker de flesta skalen iväg, men det är helt ok att ha några kvar som dekoration.

Kylande att dricka -för den som behöver

2009-09-04T14:31:00.000+02:00

Him (betyder kylande på sanskrit)
1 liter kallt vatten
1 tsk fänkålsfrö
1 tsk koriander
1 tsk mald lakritsrot
30-40 svarta sultan russin
1 tsk candis socker
Låt att detta dra över natten. Rör om. Mosa russin. Sila. Häll på flaska och drick under dagen.

Söndags lunch

2009-09-03T22:30:00.003+02:00

Vi äter god lunch tillsammans på söndag, efter yogan.
Hör av dig senast 10.30 på sms -om du vill vara med.
Vi delar på matkostnaderna.

Ayurvediskt, vegetariskt, mat som gör dig pigg och lycklig!

Gult ris med mungbönor, morötter och haloumi

2009-08-29T10:49:00.003+02:00

Basmatiris steks i ghee, krossad kardemumma, hackad soltorkad tomat, limeblad och kokas sedan i vatten.
Blanda riset med kokta mungbönor, morötter, haloumi, solrosfrö som steks i ghee tillsammans med gurkmeja, torkad ingefära samt lite grönsaksbuljong. Häll på lite vatten så att morötterna blir nästan mjuka.

Till detta: Buttermilk (1 del mild natruell yogurt + 3 delar vatten)

Ayurveda lunch på Yogashala

2009-08-29T06:41:00.002+02:00

På söndag träffas vi och äter god varm vegetarisk mat, kl. 12 på Yogashala.
Den som vill kan vara med. Vi delar på matkostnaderna. Hör av dig på sms före 10.30, så att jag vet hur mycket mat som ska handlas.

Yoga är

2009-08-25T09:25:00.001+02:00

Att kunna släppa sina förväntningar och uppleva det som händer i närvaro av andetaget. Att stilla sinnet genom andning och fokus.

Låt yoga bli en naturlig del i din vardag

2009-08-18T06:42:00.004+02:00

Någon av de de tusen ursäkter, som dyker så fort du är på väg att ställa dig på yogamattan är aldrig viktigare för din hälsa än yoga, eftersom dessa ursäkter distraherar dig och avlägsnar dig från närvaro i kropp och sinne.
Det behövs rutiner i livet som ger plats för yoga. Det behövs tålamod för att övervinna de olika typer av motstånd som du bär på, mentala, känslomässiga eller fysiska. Påminn dig själv om den glädje som yogaövnignen ger, och märk så att det är vägen ifrån dessa motstånd. Att känna sig själv mer och uppleva att stressen försvinner är belöningen.

Genom mer övning i din egen takt, så krymper motståndet. Kroppen blir mer lyhörd för varje gång du övar, och det gör det enklare att förstå vad dessa motstånd faktiskt kommer ifrån. Ge dig själv en chans att få uppleva mer balans och hälsa. Ge dig själv en regelbunden yogaövning.

Ayurveda är friskvård

2009-08-16T11:19:00.002+02:00

Det vi gör är hur vi mår. Om du inte gillar frukt och grönt, se det som medicin och ta det för att hålla dig frisk.

Varför gör jag det som är osunt för mig, när jag vet att jag mår dåligt av det?
Vårt undermedvetna programerar oss, på vår resa till hälsa. Känslor och undermedvetna tankar skapar den undermedvetna kroppen. Hälsa är utveckling av människna, inte enbart frånvaro av sjukdom.

Medvetandets utveckling leder oss till ökad insikt, både i det inre och yttre seendet. Det handlar om att öka lyhördheten. Stress och slagg blockerar oss ifrån att uppleva oss själva.

Människan är ofta reaktionen av kroppens totala balans, något som kan vara svårt att se själv. Andra kan lättare peka på vad som behövs för min utveckling. Varje beteende har ett känslomänster kopplat till sig. Lås upp dig, från dina blockeringar. Minska avståndet från det du inte vill känna, för det vi har motstånd mot kommer att finnas kvar i våra liv.

Att leva i obalans är att leva med dåligt karma, och låta den dåliga sidan av oss tar över.

Yoga utan lidande

2009-08-16T10:56:00.002+02:00

Om du verkligen vill lida mer än nödvändigt (och helt i onödan) så ska du se till att göra alla händelser och tankar så personliga som möjligt.

För att slippa lida i onödan, se saken i ett större perspektiv, se skillnad på sak och personlighet. Människan kan aldrig släcka ett begär genom att låta sinnena styra och ta över.

Yoga är att kontrollera sinnets förändringar. Yoga är 99% övning och 1% teori.

Mat som är balansernade för alla

2009-08-16T10:49:00.002+02:00

Nautral kost för Vata, Pitta och Kapha.
Ris & Mungbönor

Kokta grönsaker: pumpa, sparris, viträttika, kronärtskocka, små äggplantor, zuccini, färsk majs, kapris, haricot vert.

Råa grönsaker: Färsk ingefära, kinakål, kapris.

Frukter: vindruva, russin, söta äpplen, honungs och vatten melon, kiwi, oliver, söt annanas, aprikos.

Mjölkprodukter: Ghee

Oljor: Ghee, Oliv olja

Nötter: Pumpa

Kryddor: korianderblad

Väl grönsaker från listan och laga en härlig lunchrätt.

Smaklig måltid!

Nära livet

2009-08-13T09:19:00.004+02:00

Ta en stund för dig själv. Fundera på hur nära livet du lever. Hur många timmar per dygn låter vi stressen eller våra rutiner föra oss framåt?

Vad är innebär det att leva nära livet?
För mig är det att vara uppmärksam, lyhörd och ödmjuk efter förutsättningarna.

Hur hittar du ditt liv?

Mantra

2009-08-06T22:04:00.001+02:00

Mantra är energi, en vibration, ett ljud som kontrollerar sinnet.
Mantra kan vara din nyckel till inre vägledning, energikännedom.
Mantra kan av många upplevas som ett kodat ljud med viss betydelse som tar sig igenom stress och förutfattade meningar. Effekten av Mantra blir större när medvetenheten ökar.

http://sv.wikipedia.org/wiki/Mantra

Tänkvärt

2009-08-05T23:18:00.001+02:00

Det är yoga i sig som ska ge dig en känsla av balans och godhet, inte läraren som undervisar.

Snabblagad lunch som gör dig glad

2009-08-04T14:48:00.003+02:00

Risnudlar
vitkål
böngroddar
ruccola
haloumi
mango (färsk, gärna lite sur)

ingefära
soltorkad tomat
ghee
lite grönsaksbulljong
kardemumma
svartpeppar

servera med knäckebröd

2009-08-03T21:11:00.002+02:00

Nu inleds sensommarschemat
med lugna och stabila övningar,
allt för att känna in läget och
hitta till glädjen i kroppen.
Ashtanga måndag, tisdag och torsdag
kommer att ge dig en lite annan
känsla än det du tidigare erfarit.
Alla ska må extra bra efteråt
och känna mer livskraft
än innan lektionen.

Välkommen tillbaka på mattan!

Aj, mina handleder - Solhälsningarna

2009-08-02T22:02:00.003+02:00

Varför får jag ont i handlederna när jag gör solhälsningarna?
Du gör en övning som kroppen inte är vad att göra. Handlederna är svaga och underarmarnas muskler är spända. Ta en paus, massera lite lätt, rotera handlederna och spreta med fingrarna.

Med övning stärker du musklerna och det kommer att kännas lättare att göra solhälsningarna. Hitta ditt tempo och känn efter vad din kropp klarar av. Yoga hjälper många med reumatism i händer och handleder.

Tid och pris Sensommar -09

2009-07-31T08:26:00.002+02:00

Välj de aktiviteter som du känner för, lyssna inåt för att nå mer hälsa.
Längre fram i höst blir det mer ayurveda, det inkluderar en matlagnings kurs.
Yoga i ett sansat tempo, alltid efter egen förmåga, med fokus på andetaget, balans och närvaro i kroppen.

SENSOMMAR* 3 aug - 30 sep

Måndag
17.00 – 18.00 Ashtanga yoga - mjuk /intro.
18.00 - 18.25 Meditation 1
18.30 – 18.55 Meditation 2
Middagaspaus: Yogapizza eller annat.
19.20 - 21.30 Vedic Art

Tisdag
17.00 - 18.00 Huvudmassage i grupp
17.30 - 19.00 Ashtanga -mjuk

Onsdag
07.00 - 09.00 Ashtanga
18.15 - 19.00 Huvudmassage i grupp
19.00 - 20.15 Yinyoga

Torsdag
12.00 - 13.00 Kom i gång
17.00 - 19.30 Ashtanga
19.30 - 20.00 Meditation/Djupavslappning

Fredag
07.00 - 09.00 Ashtanga
16.00 – 17.00 Kom i gång

Lördag
08.30 - 09.30 Yoga - mjuk och lätt
09.30 - 10.00 Meditation
10.00 – 12.00 Vedic Art

Söndag
08.00-10.30 Ashtanga Mysore
18.00-19.15 Dao yoga

Priser
Månads avgift 550:- /400:-(stud/fam/pens/arbeslös)
Klippkort yoga 1200:-/10 gånger
Vedic Art 1800:-/ 10 gånger
Kom i gång yoga & meditation 600:-/ 10 gånger

Mumsigaste varma mangosalladen

2009-07-12T20:35:00.003+02:00

Koka stora couscous, quinoa, gröna linser och mungdahl
-crämig varm dressing blir till under kokningen: grönsaksbuljong och kokosmjölk, salt, gurkmeja, svartpeppar.
Riv morötter (stort, gärna på mandolin), skölj böngroddar och spenat, skiva Cabre getost, skala en lite omogen mango och hacka med kniven mot så att det blir strimlor, hacka färsk basilika, dekorera med salta chasewnötter.
Smaklig måltid!

Vad är livet utan yoga och kontakt med naturen?

2009-07-09T20:23:00.003+02:00

VADÅ, JOBBA MED HELHET?

2009-07-05T22:27:00.003+02:00

”Allt vi gör, äter, tänker och upplever påverkar vår hälsa. Därför behövs det många små justeringar för att nå och leva i sin hälsa. Helheten och kunskapen om livet som ger hälsa kallas för Ayurveda. Yoga är ett sätt att hitta alla dessa pusselbitar.”

”Yoga är så mycket. Det handlar om att efter sin förmåga utveckla sättet att tänka, känna och uppleva; fysiskt, mentalt och känslomässigt. Balans. Närvaro. Medkänsla. Att sitta med benen i kors och blunda kan ses som ett slutligt mål, att genom yogaövningar förbereda sig på att sitta stilla och meditera under lång tid. Vägen dit hän kan vara lång och händelserik. Yoga berikar livet och är vägen till målet, inte målet i sig.”

”Varför håller du på med yoga?”
”För mig är det ett sätt att känna att jag lever och yoga gör att jag i dag uppskattar livet. Min drivkraft och mitt fokus ligger i att kunna lära andra att hitta till rörelse i kroppen för att minska fysiska, känslomässiga eller mentala begränsningar, kronisk smärta eller andra problem."

"Det är inte självklart att kunna rör sig åt höger och åt vänster, böja framåt och bakåt eller åt sidorna och samtidigt uppleva balans och glädje. Men med övning så sker förbättringar. Vi byter obalans mot livsglädje."

"I yoga så bryter man ner mönster som hindrar kroppen, tanken och känslornas balans. Att rasera kan gå fort, men att bygga upp behöver få ta tid för att få varaktiga resultat. Yoga är en livsstil, som ska få ta tid. Det tar tid att ändra invanda mönster.”

”Men jag kan inte öva yoga, för jag har ont”
”Alla kan öva yoga. Det som intresserar mig är att den praktiska övningen leder till kunskap hos utövaren, som i sin tur leder till ett högre medvetande, mer närvaro, en balanserad kropp och ett balanserat sinne.”

”Det vi gör i dag blir vi i morgon. Yoga medverkar till det vi upplever vänds från problem till livsglädje. Yoga ger ett sätt att uppleva livet som vi har med oss även när vi inte övar. När kroppen kan leva i balans så upplevs även känslorna och tankarna som balanserade.”

”Kan du tala om vad jag ska göra för att må bättre?”
”Ge dig möjlighet att få vara precis som du är och se att din obalans eller ohälsa inte är din personlighet. Det du har i dag påverkar din personlighet, men det är värt mödan att lägga om sina dagliga rutiner, se på kosten, öva yoga eller skapa genom Vedic Art, för att hitta in till sig själv.”

Ingefära pickles -vata dämpande

2009-07-02T23:03:00.005+02:00

Finhacka färsk ingefära. Häll på pressad citron, späd med lite vatten. Tillsätt gurkmeja och hing. Smaka av. Förvara i en glasburk i kylen. Marineras -minst över natten.

Ta en 1 -2 tsk till maten.
Syrligt, värmande och stärkande.

Tips på vidunderlig variant: Tillsätt upptinade eller färska hallon!

Naturligtvis

2009-07-02T22:17:00.009+02:00

Skogen balanserar.

Semester på Öland

2009-07-02T19:59:00.003+02:00

Vedic Art kan ses som en del i Ayurveda, på samma sätt som yoga. Meditation är en del av Vedic Art.

Ashtanga -mjuk

2009-06-29T22:56:00.002+02:00

Tänk dig ögon som är öppna, fulla av lyster och fria från onödiga spänningar. Och en kropp som är mjuk, pigg och harmonisk. Tillsammans med ett andetag som är både djupt och lätt samtidigt, efter 2 timmar yoga. Det är en underbar känsla. Jag lovar. Speciellt när det är varmt ute och yoga rutinerna är lite mer sproadiska.

Ta chansen. Prova Ashtanga mjuk på Onsdag mellan 17-19.
Även nästa vecka måndag och onsdag 17-19. Du kan droppa in när du vill. Vi avslutar med obligatorisk djupavslappning.

Vedic Art på Yogashala

2009-06-28T00:43:00.008+02:00

Utgångspunkten i Vedic Art är att hitt sitt inre energiflöde. Genom att sätta pennan till pappret är skapelsen i full gång. Det är väldigt enkelt. Vedic Art är något som får dig att växa och förvandla ditt inre kaos till ett njutningsfullt kosmos.

Vedic Art kan ses som en del i Ayurveda som hade sin blomstringstid för flera tusen år sedan. Veda kan översättas till "kunskap" eller "visdom".
Art kan övetrsättas till "skapande". Vedic Art kan översättas till "kunskap om skapandeprocessen".

Vedic Art är för alla! Vedic Art kan utövas den som aldrig hållit i en pensel eller den som redan är konstnär. Det som sker hänger samman med det vi gör och det får skapandet att påverkar hela vår tillvaro. Genom att tänka tanken på Vedic Art så har du redan börjat. Så enkelt är det. Under kursen så guidas Du genom 17 olika principer, en navigationskarta som du kan använda för att "hitta hem" till dig själv. Att uttrycka sitt inre skänker både glädje och inspiration, både i livet och även på målarduken. Med hjälp av Vedic Arts principer ökar medvetenheten om hur vi kan skapa den målning vi håller på med och hur vi kan skapa det liv vi önskar leva.

Gratis Info träff om Vedic Art på Yogashala med Mona Nygren
(det kommer fler träffar senare, ifall du är borta nu)
Måndag 6/7 Kl. 18-20
Måndag 13/7 Kl. 18-20
Anmäl dig på sms till 076 805 1991. Texta: (Namn) och (datum).

Välkommen!

Festlig middag

2009-06-06T14:24:00.002+02:00

Recept från gårdagens underbara middag på Solgården.

Curry med basmati och mungdahl
Rödbetssallad
Till detta: Bröd, hallon marmelad, raita (yogurt med kryddor), Kuber av lagrad VB ost och haloumi.
Dryck: varmt vatten

Curry
Zuccini (skalad), Morötter, Broccoli, Blomkål, Vitkål, Palsternacka, Cherry tomater, Rivet äpple, ghee, riven färsk ingefära, grönsaksbuljong, kummin -kardemumma- gurkmeja- lite chili (eller ta dig favorit curryblandning), salt, peppar, yogurt, lite vatten för att späda och få såsighet. Garneras med färsk persilja.

Koka riset tillsammans med lite mungdahl och lite grönsaksbuljong.

Rödbetssallad
Rårivna rödbetor, rivet äpple, lime juice, ghee, mungbönsgroddar, ruccola, rårisnudlar, blötlagda pecan nötter, salt, svart peppar, färsk koriander.
Låt rödbetorna marinera i limejuicen, gärna sedan kvällen innan.

Tänk

2009-06-04T22:01:00.002+02:00

En tanke som dök upp idag under yogan: Jag har glömt vem jag varit.

Under 10 års tid hade jag svårt att resa, åka bil och sitta på en stol längre än 5 minuter var en plåga. Dessutom svårt att stå, ligga eller gå. Sova var jobbigt, värk var en del av vardagen. Det var svårt att känna närvaro och harmoni. Jag var allt annat än glad och pigg. Vaknade aldrig utvilad. Kände mig avtrubbad, deprimerad och tung i kroppen. Hade svårt att röra mig rytmiskt och att böja ryggen.

Känslan av att känna mig pigg, glad, utvilad, fri från smärta och stelhet, uppleva närvaro är mycket svår att förklara. Jag har i dag balans i kroppen, ett andetag som gör att jag får ork att uppleva all den livsenergi som finns inom och utanför mig. Det är obetalbart.

Yoga tar ohälsa och ger liv!

Yogakläder, mattor m.m

2009-05-29T17:46:00.001+02:00

Nu har det kommit kläder, mattor m.m. från Prana
Jag har öppet på måndag från 16-19.

Välkommen in!

För magen

2009-05-28T08:12:00.003+02:00

Linfrö är bra när magen är stressad. Tarmarna behöver smörjning.
Tips: Linfrö i varmtvatten + morotsjuice är underbart på morgonen.

Varmt vatten + linfrö

2009-05-26T14:03:00.002+02:00

Varmt vatten med linfrö, är bra för en vata mage.

Piggare

2009-05-19T23:20:00.002+02:00

Tips, för dig som vill bli piggare nu under våren:

Undvik kalla mejeriprodukter till frukost. Det kalla och klibbiga gör dig seg och kan även leda till förkyling eller nedsatt immunförsvar. Värme och cirkulation behövs för att hålla kroppen pigg och glad.

Förbli vid din hälsa

2009-05-16T14:40:00.002+02:00

Vi kan inte kontrollera vädret, men vi kan kontrollera vad vi har på oss, så att vi slipper utsättas för stora påfrestningar. Det samma gäller alla delar i livet.

Om du vet att du har lätt för att bli förkyld på våren, undvik då det som framkallar uppsvälldhet, allergi, förkylning, huvudvärk, viktökning.

1. Uteckla din lyhördhet, så att du lär dig vad du behöver och vad som redan finns för mycket av inom dig.
2. Förebygg för faktorer som du inte själv kan styra över, som vädret eller medfödda svagheter.
3. Återställ balansen, där den fattas. Huvudsakligen genom att tillföra motsatsen av det du redan har.

Så till det viktigaste av allt:
Rengör och rensa kroppen från slagg, så att inga sjukdomar uppstår.
När kroppens balans störs av bristande diet, ohälsosam livsstil, negativa känslor eller andra faktorer så påverkas först vår matsmältningseld, agni.
Den osmälta födan ackumulerar i matsmältnings apparaten och bildar en toxisk klibbig substans, ama. Ama kommer ifrån en störd eller försvagad matsmältnings eld.
Ama täpper till i tarmarna och sprider sig sedan i kroppens alla flöden och kanaler och sätter sig i vävnader där sjukdomar uppstår.
Ama kan upplevas som en generell försvagning eller tyngd känsla. Ama orsakar förstoppning, nedsatt näringsupptag, gaser och diarré. Det kan också ge dålig andedräkt, dålig smak i munnen, stelhet i kroppen eller mental förvirring.
Du kan enklast se ifall du har ama genom att sträcka ut tungan. Ama bildar en tjock beläggning på tungan.

Fattas entusiasm, ork eller glädje?

2009-05-16T13:37:00.004+02:00

Vädret påverkar oss och kan tala om hur det faktiskt står till inom oss.

Våren kan vara omväxlande! Utrensande och förnyande, men även bjuda på tyngd eller förvirring.
Är cirkulationen för stor så uppstår sömnproblem, förstoppning eller ledvärk.
Är elden för stark uppstår feber och inflammationer, och för svag samlas slagg och toxiner i kroppen.
Är det för mycket tyngd, som slagg och slem så uppstår hosta, förkylning och trötthet som gör att man sover för mycket och kan lägga på sig några kilon.
Blir det för mycket av det tunga om våren så kan apati eller depression uppstå.

För att hitta balans så behöver vi förstå hur det blåser, brinner eller rinner.
Dvs. tagit för mycket plats inom oss.

För mycket cirkulation (vata kvalitet) släcker elden och torkar ut kroppens fukt, som behövs för smörjning. Se till att äta tillräckligt med mat, som innehåller tyngd på regelbundna tider, för att hålla nere vata överskottet. Råkost, sallad och kalla drycker ökar vata.

För mycket eld (pitta kvalitet) leder till brännade urin, irriterade ögon, feber, inflamation, ilska och kritisk attityd. Se till att äta mindre av starka kryddor, oljig mat, som jordnötssmör eller rött kött. Pitta kommer ifrån ordet tapa, som på sanskrit betyder att värma.
Pitta i obalans söker efter starka varma rätter, som t ex. cayenne peppar vilket ökar obalansen.

För mycket tyngd och tröghet (kapha kvalitet) leder till slöhet, övervikt, förstoppning och ett överskott av slagg. Men även till diabetes, hyper sensitivitet eller hjärt attack. Se till att äta en lättare kost men tillräckligt med fibrer. Bitter och sträv smak samt föda som är lättsmält och ger en sammandragande effekt i kroppen, istället för det som känns lockande: söt, salt och oljig.

Det är viktigt med ett balanserat näringsintag, så att kroppen kan fungera.

Tips för dig som behöver mer energi.

- Använd din Shaktimatta t ex. 20 minuter för nacken, 20 minuter för ländrygg och bäcken, 20 minuter för magen och avlsuta med 20 minuter för nacken, tillsammans 80 minuter i ett sträck.
- Se till att komma dig ut i friska luften, promenera.
- Gör yogaövningar som ger dig lätthet och energi, utan att vara för ansträngande.

"Yoga håller mig ung"

2009-05-15T20:56:00.001+02:00

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article4981109.ab

Buttermilk -bra för orolig mage

2009-05-14T15:46:00.002+02:00

1 del naturell ekologisk yogurt
3 delar vatten

Drick gärna rumstemererat.

För dig som har för mycket fart på magen kan 1 nypa torkad ingefära och 1 nypa spiskummin vara bra att smaksätta med.

Riktlinjer för kost

2009-05-14T08:20:00.003+02:00

Vata
50% sädeslag
Hela korn, fullkorn, men även vitt ris, kokt spannmål, lite bröd och kex
20% protein
Ägg, högkvalitativa mejeriprodukter, fågel, fisk, skaldjur, kött, tofu, svarta och röda linser.
20-30% färska grönsaker däribland gärna 10% färsk frukt

Pitta
50% sädeslag
Hela korn, fullkorn, råris, fullkornsbröd, flingor och kokta gryn
20% protein
Bönor (inte linser), tofu, keso, ricotta, råmjölk, äggvita, kyckling, kalkon (endast vitt kött), räkor, kanin
20% grönsaker däribland gärna 10% färsk frukt

Kapha
30-40% fullkornsprodukter
rågkex, torra flingor, kokade gryn
20% protein
Kyckling, kalkon, kokta och pocherade ägg, lite getmjölk, alla bönor även ärtor
40-50% grönsaker däribland gärna 10% färsk frukt. En daglig sallad är bra.

Hälsa

2009-05-14T07:46:00.002+02:00

Enligt Ayurveda så är hälsa mer än frånvaro av sjukdom. En balans i kropp, sinne och medvetande.

I Ayurveda talas det om att personen är lika gammal som sin matsmältningseld, agni.

Torr mat, torkad frukt, jogging, att alltid vara på väg till något med ett överdrivet "måste", jobba för mycket
-är alla faktorer som ökar vata energin inom oss. Lika så oro, osäkerhet, färsla, nervositet, rastlöshet, förvirring, sorg och ledsenhet.

Het och kryddstark mat, citrusfrukter, konserverad mat, varmt och fuktigt väder
-ökar pitta energin inom oss. Likaså ilska, avundsjuka, hat, ambition, att jämföra sig, kritik, dömande attityd, skarpa ord, perfektionism och inte minst kontrollbehov.

Kyla, dimma och fukt i vädret, mejeriprodukter, vete och kött samt att sitta och göra ingenting
-ökar Kapha energin inom oss. Lika så glupskhet, lystnad, tillgivenhet, ägandebehov, uttråkning, lathet och slöhet.

Lika söker lika. Vi drar oss hela tiden mot det som redan finns mycket av. För att balansera tillför motsatsen.

Sommar & yoga

2009-05-09T07:31:00.002+02:00

Yogashala håller öppet hela sommaren. Yoga 5 dagar i veckan.
1 juni - 31 juli är det sommarschemat som gäller.
Men redan nu har sommar Kom i gång börjat. Det innebär några ändringar i programmet, till kroppens glädje.

Välkommen!

Våren

2009-05-04T22:44:00.001+02:00

Allt blir levande. En tid när Kapha energin dominerar. Pitta ökar utanför oss. Solen smälter snön. Den stagnerade Kapha energin ger rinnande näsor, sega, tunga förkylningar, tröghet, slöhet, apati och en känsla av att sova -fast man är vaken.

Duscha minimalt på huvudet. Gå aldrig ut med vått hår.

Undvik: tung mat, salta, sura och söta smaker. Även rött kött och siesta.
Välj: Bttrea, sträva och kryddiga smaker. Bovete, råg, hirs, quinoa.

Gurgla med gurkmeja, vatten och salt.
Regelbunden rörelse. Mer motion, mindre oljemassage (1 g/v räcker)

Fasta rekomendras enbart för dig med Kapha + ama.

Tomat soppa med pesto

2009-05-03T20:24:00.003+02:00

Kvällens tomatsoppa innehåller:
(passerade tomater som kokat med buljong och ghee + utvalda kryddor)
grön pesto, russin, solrosfrö, morötter, mozarella ost och nachochips.

PULSLÄSNING

2009-05-02T18:57:00.001+02:00

Onsdag 6/5 efter morgon lektionen, 9-10, finns det plats för dig med yogakort att få nya råd och tips, baserade på din balans just nu. Hör av dig.
Välkommen!

Himelska rödbetor med mungbönsgroddar

2009-05-01T21:49:00.005+02:00

1-2 rödbeta -skalad, kokt, skivad
1 äpple -rivet
2 nävar mungbönsgroddar
16 blötlagda hackade russin
16 blötlagda pecannötter
1/2 pressad citron
3 msk oliv olja
himalaya salt
svartpeppar
kryddnejlika
kummin
Servera gärna buttermilk och falafel-bullar till.
Ät salladen ljummen. Räcker till: 1-2 pers.

Tillbaka på yogamattan

2009-04-30T21:11:00.003+02:00

Om det är en stund sedan du stod på mattan och övade, fundera gärna över följade:

- Vad det var som faktiskt fick dig att kliva av mattan, lös dessa knutar inom dig, så att dessa anledningar aldrig mer uppstår.

- Gör förändringar. Om stora förändringar fick dig att sluta öva, så kan det behövas flera olika förändringar för att åter hitta meningen med yoga.

- Sätt upp mål. När du har hittat dina dagliga rutiner så kan du börja se på dina framtidsvisioner, oavsett om det innebär att du inleder varje ny morgon med en solhälsning eller går på en yoga lektion i veckan.

- Hitta ditt ställe. Inse att ett ställe som du trivs på ger dig glädje och uppmuntrar dig till att öva.

- Acceptera uppmuntran, från alla håll och kanter.

- Hos oss på Yogashala kan du öva i din egen takt, nybörjare eller fortsättare. Yoga finns här för dig.

Svalkande

2009-04-27T21:40:00.001+02:00

Him (betyder kylande på sanskrit) -rekomenderas när Pitta (elden) blir för stark
1 liter kallt vatten
1 tsk fänkålsfrö
1 tsk koriander
1 tsk mald lakritsrot
30-40 sultan russin
1 tsk candis socker

Låt att detta dra över natten. Rör om.
Mosa russin. Sila.
Häll på flaska och drick under dagen.

16 maj Ashtanga med Bill Brundell

2009-04-23T09:26:00.003+02:00

Lördag med yoga, kunskap och näring.
Vi övar, lyssnar, lär och äter.
Kl.9-13.30 Pris: 460:-
Anmäl dig via mejl. 14 platser.

Yoga

2009-04-23T09:22:00.002+02:00

Yoga talar om för oss vem vi är och vad vi behöver göra för att hitta oss själva, vår inre balans och harmoni. Det kan var en resa fylld av motstånd i alla former. Allting förändras och det vi känner och tänker i dag blir till något mer positivt i morgon, bara vi väljer att vara ödmjuka inför kroppen, känslorna och inte låta osunda tankar styra.

Det du behöver

2009-04-19T11:31:00.005+02:00

Yoga ger dig livskraft och balans i kroppen. Resultatet är en stark och stabil kropp med en upprest och centrerad hållning. Genom konternuerlig övning upplever du ett växande lugn, harmoni och ödmjukhet i takt med att höfterna öppnas och balanseras.

Det är ofta mycket som behöver rensas bort och en helt den som behöver repareras och även tillföras för att vi ska kunna känna oss hela och vid stark hälsa. Behåll fokus på hälsan. Det vi gör i dag ger oss hälsa eller ohäsa i morgon. Du behöver lär dig hur mycket eller litet du ska äta, öva och vila. Yoga ger dig balans.

I Ashtangayogan spretar vi på fingrar och tår för att utveckla och balansera nervsystemet.

I Ashtangayogan använder vi oss av "den segrande andningen", Ujayii pranayama. För att skapa eld inne i kroppen, som i sin tur rensar bort slagg och toxiner.

I Ashtangayogan använder vi oss av kroppslåsen, bandhas. För att under hela övningen uppleva lätthet, balans, uthållighet och smidighet.

Bara du fortsätter att öva efter din förmåga, så får du allt du behöver. Namaste!

Yogakort

2009-04-14T08:52:00.001+02:00

Har du fortfarande inte fått din konsultation?
Hör av dig, snarast.

Motstånd och rädsla

2009-04-13T10:11:00.005+02:00

Att vara rädd för att öva yoga är ett sätt att skylla sin egen rädsla och osäkerht på något utanför sig själv. Yoga är inte farligt. Yoga kan bara ge dig insikten om vem du är. Låt bli att döma, acceptera istället, så behöver du aldrig känna någon osäkerhet eller rädlsa.

Att öva yoga är att lära känna de krafter som skapar hälsa och balans. Det flesta behöer mer hälsa och balans.

Att öva yoga är att upptäcka sin egen kropp, närvaro i sin egen kropp och harmoni.

Alla övar yoga för sin egen skull. Det finns inget intresse att jämföra sig med andra eller med läraren. Yoga är medveten andning och naruliga rörelser -för balans i livet, ingen tävlig, ingen prestige.

Att öva yoga gör kroppen och sinnet mjukt och flexibelt.

Att tro att man inte kan öva yoga för att man är stel, tjock eller misslyckad på annat sätt talar om att man bär på ett dömande, en mental stelhet, som faktiskt blir mjukare med hjälp av yoga. ;)

Alla blir mjukare, snällare och hittar mer hälsa genom att öva yoga i sin takt, efter sina förutsättningar.

Yoga ger dig möjlighet att hitta vem du är, bakom din ohälsa och stress. Yoga ger dig insikt som du tar med dig för att lära dig leva i din egen kropp. Därför är yoga något som många behöver.

Vataöverskott

2009-04-13T09:32:00.002+02:00

Känner du dig trött och tung? Eller har du för mycket vata som surrar och snurrar?
Tips: Huvudmassage med hårolja.
Massera hur du vill, bara det blir gjort flera dagar i rad. ;)
Oljan finns att köpa på yogashala.

Massera mera. Trevlig Påsk!

Vårsol

2009-04-12T12:40:00.002+02:00

Efter morgonens Ashtanga yoga, dags för frisk luft, skog och hästar.
Dagens tips: Gör något för dig själv ute i friska luften.

Påskmiddag

2009-04-11T22:23:00.002+02:00

Gul blev delar av den underbara middagen.
Curry med mung dahl, blomkål, vitkål, rotselleri, morötter, rivet äpple, ruccola, ghee.
Kryddor: soltorkad tomat, ingefära, chili, blötlagda russin, kummin, svarta lökfrön, garam masala, gurkmeja, fälkål, salt.
Rödbets sallad rivna rödbetor, färsk ingefära, pressad citron, mango balsam vinäger, sesam olja, sesamfrö, pumpafrö, solrosfrö, salt och lime peppar, mozarella & haloumi ost.
Jasminris blandat med Kamutvete
Dessutom: Färska groddar, matlagnings yogurt, nacho chips, mint gelé, morot och apelsin marmelad, ciabatta skuren i smala bitar.
Dessert: Uppkokt varmt vatten som hälls på frysta hallon & blåbär i ett glas.

Yogakort - ta steget mot ökad hälsa

2009-04-09T14:48:00.003+02:00

Genom Ayurveda och yoga kan du nå en hälsa som innebär att du vaknar utvilad och har ork hela dagen. Visst låter det härligt?

Yogakortet finns för att hjälpa och uppmuntra dig som behöver mer hälsa. Du får tips och motivation för att se över din livsstil. Alla kan må bättre. Hälsa finns på alla plan i livet. Ayurveda ser till helheten, med enkla medel och köksråd, för mer balans i livet. Piggare, gladare, smidigare, starkare, flexibilitet i tänkandet och mer frihet för känslorna, harmoni och hälsa.

Välkommen du oxå!

Soppor

2009-04-09T14:41:00.003+02:00

Keldas färdiga soppor är en snabblösning. Lägg till något närande och gott.
Tomatsoppa: med mungbönor, ruccola, morot, ingefära, svartpeppar och basilika.
Sparrissoppa: spenat, quinoa, valnötter, svaretpeppar, timjan.
Sparrissoppa: Ruccola, spenat, mozarella, svartpeppar, valnötter.